なぜ今の時期は眠い？お腹が空く？それは体が回復しようとしているサインかもしれません
「最近やたら眠たい…」 「いつもよりお腹が空く気がする…」 「食べてもすぐにお腹が減る…」
梅雨から夏へ移り変わるこの時期、このような変化を感じている方は少なくありません。
「怠けているだけかな？」 「食べ過ぎないように我慢しないと！」
そう思う方もいますが、実はその眠気や食欲は、体が自らを回復させようとする自然な働きによるものかもしれません。
今回は、なぜ今の時期に睡眠欲や食欲が高まりやすいのか、そして我慢すべきなのかについて解説します。
暑さと湿度で体は想像以上に疲れている
梅雨から夏にかけては、気温や湿度が大きく変化します。
私たちの体は、常に一定の体温を保つために、自律神経が休みなく働いています。
・汗をかいて熱を逃がす ・血管を広げて体温を下げる ・水分や塩分のバランスを調整する ・気圧の変化に対応する
これらの働きはすべてエネルギーを消費します。
つまり、何気なく生活しているだけでも、体の中ではフル稼働状態が続いているのです。
その結果、脳は「休息が必要だ」と判断し、強い眠気を感じさせます。
眠気はサボりたい気持ちではなく、体が回復を求めているサインとも言えるでしょう。
お腹が空くのも体を守るための反応
夏になると食欲が落ちるイメージがありますが、逆に食欲が増す人もいます。
これは異常なことではありません。
発汗によってエネルギー消費が増えたり、自律神経を維持するために多くの栄養が必要になったりするためです。
さらに、睡眠の質が低下すると、食欲を調整するホルモンにも影響が出ます。
食欲を増やす「グレリン」が増加し、満腹感を与える「レプチン」が減少することで、普段より空腹を感じやすくなるのです。
つまり、お腹が空くことも、体が「栄養を補給して回復したい」と訴えている可能性があります。
睡眠欲と食欲は我慢しなくていい？
結論から言えば、基本的には無理に我慢する必要はありません。
もちろん、好きなだけ寝て、好きなだけ食べるという意味ではありません。
大切なのは、「質の良い形で欲求を満たすこと」です。
睡眠について
・夜は7〜8時間の睡眠を確保する ・エアコンを上手に活用して寝苦しさを減らす ・昼寝は15〜30分程度にする ・寝る前のスマホやカフェインを控える
眠気があるときは、少し休む勇気も必要です。
無理を続けると、自律神経の乱れが悪化し、夏バテや体調不良につながることがあります。
食事について
空腹を感じたら、我慢し過ぎず、栄養のあるものを摂りましょう。
特におすすめなのは、
・肉や魚、卵などのたんぱく質 ・旬の野菜や果物 ・発酵食品 ・十分な水分補給
です。
甘いものや脂っこいものばかりに偏らず、体が本当に必要としている栄養を届けてあげることが大切です。
東洋医学では「気血不足」のサインとも考える
東洋医学では、暑さや湿気によって「気（エネルギー）」や「血（栄養）」が消耗しやすい時期と考えます。
気血が不足すると、
・眠気 ・倦怠感 ・食欲の変化 ・集中力低下 ・むくみ
などが現れます。
無理に頑張り続けるのではなく、十分な休息と栄養補給を行い、必要に応じて整体や鍼灸で自律神経を整えることも、夏を元気に過ごすための大切な方法です。
まとめ
今の時期に眠くなったり、お腹が空いたりするのは、体が回復しようとする自然な反応である可能性があります。
暑さ、湿度、気圧の変化によって、自律神経は想像以上に働いています。
そのため、睡眠欲や食欲を必要以上に我慢するのではなく、質の良い睡眠と栄養で体をいたわることが大切です。
「最近なんだか眠いな」 「いつもより食欲があるな」
そんな時は、自分を責めるのではなく、体からのメッセージに耳を傾けてみてください。
無理をせず、しっかり休み、しっかり食べることが、これから迎える本格的な夏を元気に乗り切るための第一歩になるでしょう。

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