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ホルモンバランスの乱れセルフチェック

2021.11.17

自分のホルモンバランスがどのよう状態か
確認したい場合は、以下のチェックリストを
活用してみてください。15個の項目に対する
チェック数の合計から診断することができま
す。

•体調面チェックリスト

生理痛が重い

生理不順

頭痛や肩こりがひどい

過去に無理なダイエットを経験した(または
現在している)

体がむくみやすい

•精神面チェックリスト

疲れやすい、何となくだるさを感じる
日中は眠いのに、夜十分に眠れない

イライラしがちだ

仕事や家庭でストレスを受けやすい

気分が落ち込む、憂鬱になりやすい 

美容面チェックリスト

ニキビや乾燥など、肌荒れが気になる

肌にシワやシミが増えた、ハリがなくなった

爪が割れやすい

ヒゲや濃いすね毛が生えてくるようになった

髪のパサつきが気になる、白髪が増えた

チェック数が0個
ホルモンバランスは整っています。キープす
るために、規則正しい生活を継続しましょ
う!

チェック数が1〜5個
ホルモンバランスは整っているほうですが、
近い将来に乱れてしまう可能性があります。

チェック数が6〜10個
ホルモンバランスがやや乱れているようで
す。

チェック数が11〜15個
ホルモンバランスが乱れているようです。生
活習慣を振り返り、できるところから積極的
に改善していきましょう。

このチェックリストは、代表的な症状をピッ
クアップした簡易版のセルフチェックです。
ホルモンバランスの乱れ方には個人差もある
ため、ここで紹介した項目以外にも、さまざ
まな症状が考えられます。

ホルモンバランスを整える方法

ホルモンバランスを整えて維持するために
は、規則正しい生活習慣を実践することが重
要です。特に、食事・睡眠・ストレスの3つが
大きく影響してくるため、まずはここに改善
点があるかを考えてみましょう。

食事
栄養バランスのとれた食事を心掛けることは
大切ですが、毎食栄養バランスを考慮するの
は難しいもの。不足しがちな栄養はサプリメ
ントで補う方法もありますので、上手に活用
してみることをおすすめします。

睡眠・ストレス
なかなかぐっすり眠れない、忙しくて睡眠不
足になりがちなど、睡眠時間の確保は難しい
という方もいると思います。ストレスによる
心身への負荷を軽減するためにも、次のよう
なアクションを生活に取り入れてみましょ
う。

DSC_0325

・起床後にしっかり朝日を浴びる
朝日を浴びて体内時計をリセットするこ
とで、体内時計の乱れによる不眠を改善
します。
・就寝の直前に入浴しない
眠る直前の入浴は、自律神経が興奮して
寝付きにくくなってしまいます。
適度な運動をする
適度な運動による心地良い疲労感が、質
の良い睡眠へと導いてくれます。
改善できるところから少しずつ実践し
て、ホルモンバランスを整えていきましょう!

女性のホルモンバランスの乱れは、基礎体温
を毎日計測し、基礎体温表を作ることでも確
認できます。原因がわからない心身の不調を
感じている場合は、ホルモンの分泌と体温の
変化にも意識を向けてみることもおすすめで
す。毎日を健康的に過ごすためにも、自分の
体と向き合いながら、適度なケアでバランス
を整えていきましょう。

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