急な猛暑日に要注意！熱中症予防3選鶴橋こころ整体整骨院

急な猛暑日に要注意！熱中症予防3選
鶴橋こころ整体整骨院
6月に入り、急激に気温が上昇する日が増えてきました。今年も大阪では30℃を超える猛暑日が予想されており、「まだ体が暑さに慣れていない時期」の熱中症が特に増加すると言われています。
熱中症というと真夏のイメージがありますが、実は梅雨明け前後や急に暑くなった日こそ注意が必要です。
「少し頭が痛い」「なんとなくだるい」「めまいや立ちくらみがする」
このような症状は熱中症の初期サインかもしれません。
今回は、急な猛暑日を安全に乗り切るための熱中症予防3選をご紹介します。
なぜ急な暑さで熱中症になりやすいのか？
私たちの体には体温を調整する機能があります。
暑くなると汗をかき、その汗が蒸発することで体温を下げています。しかし、急激な気温上昇が起こると体が暑さに対応できず、体温調節機能が追いつかなくなります。
特に以下のような方は要注意です。
・屋内で過ごすことが多い方
・運動不足の方
・高齢者
・睡眠不足の方
・疲労が蓄積している方
・冷房の効いた室内に長時間いる方
自律神経の働きが乱れていると体温調整機能も低下しやすくなります。
そのため、日頃から体調管理を行うことが重要です。
熱中症予防① 喉が渇く前に水分補給をする
熱中症予防の基本は水分補給です。
多くの方は「喉が渇いたら飲む」という習慣がありますが、その時点で体はすでに軽い脱水状態になっている可能性があります。
理想は、
・起床時・食事前後・外出前・入浴前後・就寝前
など、時間を決めてこまめに飲むことです。
一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯程度を数回に分けて飲むのがおすすめです。
また大量に汗をかいた場合は、水だけでなく塩分やミネラルの補給も必要になります。
スポーツドリンクや経口補水液を状況に応じて活用しましょう。
熱中症予防② エアコンを我慢しない
「まだ6月だから」「電気代がもったいない」
とエアコンの使用を我慢する方も少なくありません。
しかし室内でも熱中症は発生します。
特に高齢者は暑さを感じにくくなっているため、気づかないうちに脱水や体温上昇が進行しているケースがあります。
室温の目安は25〜28℃程度。
無理に我慢せずエアコンや扇風機を活用しましょう。
また外出先から帰宅した直後は体温が上昇しているため、
・首元を冷やす・脇を冷やす・冷たいタオルを使う
などの工夫も効果的です。
体温を効率よく下げることで熱中症リスクを大きく減らすことができます。
熱中症予防③ 睡眠と疲労回復を意識する
意外と見落とされがちなのが睡眠です。
睡眠不足の状態では自律神経が乱れやすくなり、体温調整能力が低下します。
さらに疲労が蓄積すると、
・汗をかきにくい・血流が悪くなる・回復力が低下する
といった状態になり、熱中症の危険性が高まります。
暑い時期こそ、
・夜更かしを避ける・ぬるめのお風呂に入る・寝室の温度を調整する
など質の良い睡眠を確保しましょう。
また肩こりや首こり、背中の緊張が強い方は自律神経の働きにも影響が出やすくなります。
日頃から体のメンテナンスを行うことも大切です。
熱中症かな？と思ったら
以下の症状が出た場合は注意してください。
・めまい・立ちくらみ・頭痛・吐き気・異常な発汗・体のだるさ・筋肉のけいれん
症状が出たらすぐに涼しい場所へ移動し、水分と塩分を補給しましょう。
意識がはっきりしない場合や水分が摂れない場合は、迷わず医療機関を受診してください。
まとめ
急な猛暑日は体が暑さに慣れていないため、熱中症のリスクが高くなります。
予防のポイントは
① 喉が渇く前の水分補給
② エアコンを我慢しない
③ 睡眠と疲労回復を意識する
この3つです。
また、暑さによる疲労や自律神経の乱れは、肩こりや頭痛、倦怠感など様々な不調につながります。
鶴橋こころ整体整骨院では、鍼灸治療や整体施術を通じて自律神経のバランスを整え、暑さに負けない体づくりをサポートしています。
「最近疲れが取れない」「暑さで体調が優れない」「なんとなく体がだるい」
そんな方はお気軽にご相談ください。