産後ケアキャンペーン開始 鶴橋こころ整体整骨院
産後の尿もれ…骨盤底筋を鍛えた方がいいと聞くけど力が入らない理由
出産後、このようなお悩みはありませんか？
・くしゃみや咳で尿もれしてしまう
・ジャンプや走るのが少し不安
・トイレが近くなった
・骨盤底筋トレーニングをしても効いている感じがしない
産後のお母さんから、こういったご相談をいただくことは少なくありません。
最近では「骨盤底筋を鍛えましょう」という話を聞く機会も増え、動画やSNSを見ながらトレーニングをしている方も多いと思います。
しかし実際には
「力を入れているつもりだけどよく分からない」
「これで合っているのかな？」
と感じている方も多いのではないでしょうか。
実はそれは、決して珍しいことではありません。
産後は そもそも骨盤底筋に力が入りにくい状態 になっていることがあるのです。
出産後の骨盤は「歪み」ではなく不安定な状態
妊娠中から出産にかけて、女性の体には リラキシン というホルモンが分泌されます。
このホルモンの働きによって
・恥骨結合
・仙腸関節
・骨盤周囲の靭帯
などがゆるみ、赤ちゃんが産道を通れるように体が準備されます。
つまり産後の骨盤は「歪んでいる」というよりも
靭帯がゆるみ、体を支える安定性が低下している状態
と考えられます。
その結果
・骨盤底筋が伸ばされた状態になる
・筋肉の力が入りにくい
・神経のコントロールが低下する
といったことが起こりやすくなります。
そのため
「筋トレしているのに効いている感じがしない」
「うまく締められているかわからない」
という方が多いのです。
産後は体も心も回復途中
さらに産後のお母さんは
・睡眠不足
・授乳
・抱っこ
・慣れない育児
など、体に大きな負担がかかっています。
本来であれば体をしっかり休ませて回復させる時期ですが、育児は24時間続きます。
そのため
「トレーニングをしなきゃ」
「自分で頑張らないと」
と思っても、なかなか続かないこともあります。
東洋医学では、出産は 気血を大きく消耗する出来事 と考えます。
体のエネルギーが不足した状態では、筋肉も十分に働きにくくなります。
まずは体を整えながら、少しずつ回復していくことが大切なのです。
骨盤底筋は「力を入れる練習」から始まります
骨盤底筋トレーニングというと「筋トレ」というイメージがありますが、産後の方の場合は
まず筋肉を正しく使えるようにすること
が大切になります。
・呼吸
・骨盤の安定
・体幹の連動
などを意識しながら行うことで、少しずつ骨盤底筋の働きが戻ってくることがあります。
ただ、自分一人で行っていると
「これで合っているのかな？」
「ちゃんとできているのかな？」
と不安になる方も少なくありません。
一人で頑張ろうとしなくても大丈夫です
当院でも産後の方から
「骨盤底筋ってどうやって力を入れるんですか？」
とご相談をいただくことがあります。
その場合は、体の状態を確認しながら
・呼吸の使い方
・骨盤の安定
・骨盤底筋の意識の仕方
などを一緒に確認しながら行うことがあります。
産後のお母さんの体は、まだ回復の途中です。
無理に一人で頑張ろうとせず、
「これで合っているのかな？」と感じた時は、誰かと一緒に確認しながら行うことも一つの方法です。
もし
・尿もれが気になる
・骨盤底筋トレーニングが合っているか不安
・産後の体を整えたい
と感じている方は、気軽にご相談ください。
産後のお母さんの体はとても頑張っています。
焦らず、少しずつ体を整えていきましょう。
