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ブログ&お役立ち情報

腹式呼吸は、良いことだらけ

2018.04.19

こんにちわ! こころ整体整骨院の菅野です。

先週のつづき、お話させてもらいます。

腹式呼吸に、よって自律神経が、整えることが、できますが、

どういう良いことが、おこるでしょうか?

不安感が、消えていく。

イライラが、治まる。

あせりが、なくなる。

感情の、起伏がおだやかになる。

憂鬱な気持ちが、なくなる。

だるいなどの、精神的、肉体的両方がらでてくる苦痛が緩和される。

動悸が、おさまる。

息切れしなくなる。

まわりの人に、呼吸しているのが、わかるぐらい聞こえるのが、なくなる。

ほてりが、なくなる。

めまいが、おさまる。

夜、よく眠れる。

便秘が、解消される。(お通じが、よくなる。)

耳鳴りが、しなくなる。

手足の、しびれがおさまる。

微熱が、解消される。

のどの、渇きがおさまる。

頻尿が、なくなる。

いいことずくめですよね。 良いことだらけです。♥♥♥

 

その他にも、

お腹を、大きく膨らましたり、へこましたり(凹ましたり)するので、

その時に、使われる、内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋、横隔膜などの筋肉を、

使い、運動して、鍛えられるので、お腹まわりの、引き締め効果があり、

ウエストが細く見え姿勢も、よくなります。

運動することにも、つながるので、糖質や脂肪まで、燃焼してダイエットにもなります。

 

また、

柔道整復師、整体師として、腰痛を治療するうえで、大事になってくるのが、腹式呼吸だと

考えます。

大きくお腹を、膨らましたり、へこましたり、うまくできるようになれば、

骨盤と背骨を、前後にうごかす運動となり、(骨盤の前傾、後傾、背骨の屈曲、伸展)

骨盤の周りの筋肉のストレッチ、背骨の関節が前後に動くことのよっての良い効果

(硬くなって、動きが悪い関節があれば、そこに無理のない動かす力が働き、

動きが戻ってきたり、

背骨の関節が、正常な位置から、ずれている場合も、背骨を前後に動かすことに、

よって、前後にずれている場合は、正常な位置に戻す力が、働きがある。)

があります。

 

当院では、腰痛を早くなおすため、ぶりかえしを防ぐため、腰痛予防のため、

姿勢を改善するために、該当する方には、腹式呼吸を勧めています。

 

急性腰痛予後、慢性腰痛、腰痛予防、姿勢改善のための、簡単に、自分でできる

♥良いとこだらけ♥の、腹式呼吸でした。

 

 

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腹式呼吸は、良いことだらけ

2018.04.13

こんにちは、鶴橋こころ整体整骨院の菅野です。

今日は、腹式呼吸についてお話します。

腹式呼吸とは、その名のごとく、お腹で呼吸をするということです。

呼吸のしかたは、2種類あり、胸式呼吸と腹式呼吸があります。

 

胸式呼吸とは、胸の骨、肋骨を大きく広げることによって横隔膜を動かし呼吸すること

です。(肩が上がったり、下がったり、胸が大きく膨らんだりしている状態です。)

 

とは違って、腹式呼吸とは、お腹を大きく膨らましたり、お腹をへこましたりして、

横隔膜を動かし呼吸することです。

 

ふつう、この両方の呼吸のしかた両方を使って、息をしています。

興奮したり、緊張したり、激しい運動をしつづけると、胸式呼吸がふえます。

逆に、リラックスしていたり、寝ていたり、落ち着いているときは、腹式呼吸の割合

がふえます。

 

今の世の中、仕事で忙しい人が増え、睡眠不足の人が増え、遊びで忙しい人(笑)も

増え、休息する時間、リラックスする時間が減り、胸式呼吸の割合が増えていると

思います。

 

腹式呼吸を自立的におこなうことで良いこととは。

自律神経を調整することができます。

自律神経には、交感神経(身体を活発に動かすための神経)と副交感神経

(カラダを休めるための神経)があり、24時間、365日あなたのからだの、

呼吸、消化、発汗、体温を、自律神経がバランスよく機能して、カラダの状態を

安定に保っています。

消化、発汗、体温は、自律神経が、つかさどっているので、意識してコントロールする

ことは、できませんが、

 

呼吸は、無意識にも、できるし、意識的に、はいたり、吸ったりできます。止める事も

できます。(笑)(死んじゃいますね。)

 

つまり、意識的に呼吸することで、自律神経を、整えることができます。

つづく

 

 

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好転反応とは、カラダが良い方向に変化するために出る反応です。

2018.04.05

こんにには、こころ整体整骨院の菅野です。

今日は、好転反応について、お話しますね。

 

治療を受けた後や、漢方薬を飲んだりした時にも起きる一時的な反応を、好転反応

(瞑眩反応)といいます。

 

好転反応は、

① 傷ついた細胞が、新しく生まれ変わる時。

② 体内の有害物質が排出される時。

③ 血液やリンパの流れが活性になる時。 ・・・・・に現れます。

 

●好転反応の出やすい人

動物性脂肪、糖分、刺激物の多い食生活の方。

食品添加物、薬をたくさん服用している、または、服用していた方。

カラダに老廃物がたくさん溜まっている方。

 

○好転反応の出にくい人

きちんとした食生活をしている方。

あまり薬を、服用しない方。

日頃運動を、こころがけている方。

 

具体的には、

 

○カラダが重い・痛いのは、●カラダに溜まっていた痛みの物質や老廃物が流れている

からです。

 

○頭が痛い ●血管の詰まりの解消が行われたため。

 

○頭が、針でチクチク刺されるような感じ  ●自律神経が回復している証拠。

 

○めまい  ●心臓が反応している証拠。

 

○痰が、のどに引っかかる。 ●気管支や喘息が良くなっている。

 

○まぶたの痙攣(けいれん) ●目がよくなり、白内障や緑内障に効果がある。

 

○鼻水が流れたり、鼻血がでる。 ●蓄膿症が、よくなっている。

 

○下痢が、続く。 ●腸炎など腸障害や、働きが改善。

 

○痛かった腰の、反対側が痛くなる。 ●座骨神経の改善反応

 

○首、肩が痛い。 ●首の骨(頚椎)の骨格と神経が、矯正中

 

もちろん!!! 一概には、いえませんが、

 

からだを、治療(からだにさわる)することで、いろいろな、変化がおこった場合、

上にあげた症状が、おこる場合があります。(よい反応です。)

 

♥♥♥ 好転反応とは、カラダが良い方向に変化するために出る反応です。♥♥♥

 

 

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ふくらはぎのだるさをとるには?

2018.03.26

こんにちわ! こころ整体整骨院の菅野です。

ひきつづき、ふくらはぎのだるさをとるには? の話しますね。

ふくらはぎのだるさを取る方法は、いろいろあると思いますが、

私が、臨床上の経験で感じているのは、

足の筋肉のバランスを取るという事です。

前回、お話したような事で、ふくらはぎに、だるさが起こると思われます。

(それ以外にも、吊ったり、しびれてきたりとかもありますが、)(深刻)

 

血行障害や、使い過ぎ、運動不足により、筋肉が硬くなり、

体重を支えている足、(ここでは、膝から足首までの筋肉)のバランスが

崩れてきます。

 

膝から足首までの、あなたを支えている筋肉(歩いたり、止まったりする筋肉)

(足首を前後、左右に器用に動かしてくれている筋肉)がバランスを崩します

 

足の筋肉の、バランスが崩れたまま、歩いたり、立っていたりすると、

足首を前後に動かす筋肉(足首を手前の上げる筋肉と、足首を伸ばす筋肉)

が、だるくなってきたきたり、吊ってきたりきたりします。

 

腕を前に伸ばして、手首だけ、ずっと外側に曲げれるだけ曲げてみてください。

腕の外側の、縮めている筋肉が、だるく感じませんか?

もしくは、腕の内側の伸ばされている筋肉が、だるく感じませんか?

 

あるいは、

逆に、同じ様に、腕を伸ばして、手首だけ、ずっと内側に曲げれるだけ曲げて

みてください。

腕の外側の、伸ばされている筋肉が、だるく感じませんか?

腕の内側の、縮めている筋肉が、しばらくやってるとだるく感じませんか?

 

足首の、前後の筋肉を、正常な、ポジションに保ってあげないと、だるくなったり

吊ってきたりすると思います。

 

だるさの原因が、前後に動かす筋肉が、正常なポジションからバランスを崩して

起こると考えられる場合は、

 

伸ばされて、だるくなっている筋肉を、マッサージしたり、指圧したりしても

効果が望めないと思います。

 

伸ばされている筋肉と、反対側の筋肉(縮んでいる筋肉)にマッサージ、指圧をして

筋肉を緩めた方が、効果があります。

 

例を、言わせて頂きますと、ふくらはぎが、だるいと言われている方で、

ふくらはぎが、張っていたり、硬くなっていないときは、(やわらかい)

反対側の筋肉、脛(すね)の部分を診ます。(弁慶の泣き所)(向こう脛)

硬くなっていたり、張っていたら、そこを中心に緩めます。

弁慶の泣き所と言われ、押さえられると痛いところですが、押さえて硬さを、

やわらげてあげて、治療を終えます。

次回、来られたときに、ふくらはぎのだるさが、とれた、

今日も、痛いけど(笑)やってほしい!と言う

うれしいお言葉をいただけます。

ふくらはぎが、だるかったり、吊っている人いませんか?

 

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ふくらはぎのだるさを、取るには?

2018.03.20

こんにちわ! こころ整体整骨院の菅野です。

今日は、ふくらはぎのだるさについてお話したいと思います。

ふくらはぎが、だるくなった事は、ありませんか、

じっと立っていても、階段をのぼりおりしている時も、座っている時も、

足を動かしにくい、重い、だるい、、しんどい、疲れがたまってしんどいいる。

 

原因としては、

普段、あまり歩く事がないのに、長時間歩いた。

立って仕事を長時間している。

いろいろなことを、持続的におこなう家事。

長時間、足を使うスポーツ、運動 (ランニング、サッカー、ゴルフ、いくらでも

あります。)(笑)

 

ふくらはぎを、いつも以上に使うと筋肉疲労がたまり、筋肉が縮んで硬くなります。

硬くなった筋肉は、その周囲を流れている血管やリンパ管を圧迫してしまい

血流が悪くなり、悪循環をたどります。

筋肉はますます硬い状態になり、血流が悪くなり「だるい」と感じてしまうのです。

 

.血流が、悪くなることは、他にもあります。

ずっと座って、仕事をしている。

長時間、座ったままで、バスや飛行機、車で移動している。

(ふとももの裏が圧迫をうけて血流が悪くなる。)

 

冬の寒い時期、布団から、足を出して寝てしまった。

夏の夜、暑くて寝苦しく、扇風機やエアコンの風を、足にあてたまま寝てしまった。

(足を冷やす事により、筋肉が収縮してしまい、血流が悪くなる。)

 

運動不足、

ふくらはぎは、「第二の心臓」と言われていて、ふくらはぎを、適度に運動、動き、で

使う事は、心臓のポンプのような役目を果たし下半身の血液循環を良好にします。

運動しないと、筋肉が痩せてしまい、運動している人より、下半身に流れていった

血液を心臓に戻しにくくなっています。(心臓に戻す力が弱る。)(筋肉を動かすこと

により血液循環が良くなる。)

 

その他にも、

内的疾患 (下肢動脈瘤、腎臓疾患、心臓病など)

血流が悪くなる原因はたくさんありますね。

つづく

 

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靭帯は、関節の命綱

2018.03.13

こんにちわ!鶴橋こころ整体整骨院の菅野です。

前回、お話したように、関節と関節をつないでいるのが靭帯です。

靭帯と聞くと、どのようなものを想像しますか、スポーツ選手が、

よく痛める前十字靭帯は有名なので、聞いた事があるかもしれませんね。

 

靭帯とは、関節の命綱です。

わずかに長さのゆとりは、ありますが、ゴムのように伸びたり縮んだりせず、

頑丈で関節を守ってくれています。

靭帯は、基本的にコラーゲンが中心で、関節の周囲を覆うように付着して

います。

 

関節に急激な負担が、かかった時、関節が、動きすぎて、外れないように、

ずれないように、靭帯が付着して抑えてくれてます。

 

(まるで、車を運転する人が、交通事故で、車と車がぶつかって、その衝撃で

前に放り出されそうになった時、シートベルトやエアバッグが、あなたを

抑えるように!)(守ります!)

 

靭帯は関節の命綱

しかし、関節に過度の衝撃が、かかると切れてしまいます。

切れるまでいかなくとも、部分的に切れてしまったり、靭帯が伸びてしまったり

します。(痛い!!!)

 

テニスやバスケットボール、サッカー、柔道、ゴルフ、野球、アメフト、

関節に急激な衝撃、関節を捻る動作は、たくさんあります。

 

大リーガーの田中将大選手 右肘内側の靭帯部分断裂

金メダルの羽生結弦選手、右足首の外側の靭帯損傷

プロゴルファーの松山英樹 左手親指付け根付近に痛み

 

身近にも

隣町のみよちゃん(仮名)が、道路の凸凹で、こけそうになり足を捻り足首負傷

カイト君(仮名)が、ドッチボールしていて突き指

親戚のおじさんが、ゴルフをやって、腰を痛める。

山登り同好会のB子さんが、下山途中、左膝に痛み

靭帯だけの負傷とは、限りませんが、何かしら経験しているのでは、

ないでしょうか?

関節、靭帯、筋肉と骨をつなぐ腱、筋肉が密接に関係しています。

 

靭帯損傷、気をつけたいですよね!

 

 

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靭帯について

2018.03.05

こんにちわ!

鶴橋こころ整体整骨院の菅野です。

今日は、靭帯についてお話しますね!

あなたの体は、何で支えられていると思いますか?

え~とっ 筋肉と~骨? 肉、骨盤? 肩、首、足?って感じですかね?

そう! だいたい当たってます。

身体の中に骨があって、身体全身に骨があって、そうマンガで出て来る

人間キャラが感電した時にギャアーて飛び上がって、身体のなかの

全身の骨が一瞬見えるアレです。全身の骨です。骸骨です。(たとえが

わかりにくいかも笑)

 

骨が身体を支えている、支えている骨に筋肉がついている。

その筋肉は、脳からの指令が神経を介して流れ(走り)、動かしたい筋肉に

伝わり、筋肉が縮む。

そういう動作の繰り返しと、連動により、あなたの身体は動いています。

 

このように、身体を動かす時には、筋肉が収縮(縮む)して動いているのですが

支えている骨も、身体を動かすためには、(上手に動かすためには)

骨もうまく動かないといけません。そのために関節(ジョイント)(Joint)

が必要になってきます。(あります。)

肩を上げる動作(肩関節)

足を上げる動作(股関節)

ぐーちょきぱーの動作(笑)(指関節)

足首を回す(足関節)

腰を前後に動かす動作(椎間関節)

手首を回す(手関節)

肘を曲げる(肘関節)

しゃがんだり、立ったりする動作(膝関節)

関節だらけです。(骨と骨がつながっているところが関節です。)

 

全身の骨の数が、約206個

筋肉の数が、約600個

関節の数が、(成人)約260個

複雑に連結して骨格を構成しています。

(数字にすると凄い)(調べた人もすごい)(インターネットで簡単に

調べられるのも凄い)(笑)

 

約260個の関節が、どの人の身体の中にも備わっており、脳からの意思で

筋肉と骨と関節が、うまく連動して、今のあなたの生活があります。

 

そして、その関節の命綱と言われているのが、靭帯です。

 

今日は、靭帯の話をするつもりでしたが、説明するにあたって筋肉や骨、

関節の話になってしまいました。

最後まで読んで頂きありがとうございました。      つづく

 

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