「ぎっくり腰とくしゃみの意外な関係？くしゃみの仕方で腰を守る方法」

2025.04.15

こんにちは！鶴橋のこころ整体整骨院です。

「くしゃみをした瞬間、腰にズキッと激痛が…」
そんな経験、ありませんか？

実はくしゃみは“ぎっくり腰の引き金”になることもあるんです。
春の花粉、季節の変わり目、風邪…くしゃみが多くなるこの時期だからこそ知っておきたい、腰を守るためのくしゃみの仕方を解説します！

1. なぜくしゃみでぎっくり腰になるのか？

くしゃみの際、一瞬で強い内圧（腹圧＋胸圧）がかかるのが原因です。

わかりやすく例えると…

まっすぐ立ったペットボトルに、急に上から力をかけると…中ほどが「ベコッ」とへこみますよね？
腰も同じで、腹圧が一気にかかると、腰椎（ようつい）や筋膜に強いストレスがかかり、ダメージを受けることがあります。

特に以下のような状態だと危険度UP：

• 前かがみで中腰の姿勢

• 寝起きや冷えた身体

• 筋肉が硬いままくしゃみをしたとき

2. ぎっくり腰になりやすいくしゃみの特徴

3. 正しいくしゃみの仕方で腰を守ろう！

くしゃみが出そうなときは、以下の姿勢を意識してみてください。

✅ 腰を守るくしゃみの3ステップ

1. 背筋をまっすぐにする（できれば立った状態）

2. 膝を軽く曲げ、腰ではなく脚で衝撃を吸収する

3. お腹に軽く手を当てて腹圧を支えるようにくしゃみをする

💡座っているときは、背もたれに寄りかかり、背筋を丸めないように意識しましょう。

4. ぎっくり腰になってしまったら？

くしゃみがきっかけで腰に痛みが出た場合、自己流ストレッチやマッサージはNGです。逆に悪化するリスクがあります。

📌まずは安静＆冷却

→ 冷湿布や保冷剤を20分程度あてましょう。

📌早めの専門家相談

→ 当院では姿勢分析×筋膜リリース×鍼灸で根本的な改善を図っています。

ぎっくり腰に関してのブログはこちら！

5. 最後に：くしゃみも「全身運動」！

くしゃみは単なる鼻の反射ではなく、全身の筋肉と連動した爆発的な動きです。
だからこそ、「ちょっとした姿勢の意識」がぎっくり腰の予防に直結するのです。

✅ 今回のまとめ

くしゃみの瞬間の「ギクッ！」が気になる方、ぜひご相談ください！

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知らなかった！花粉症が引き起こす「隠れた肩・首コリ」の真実と解消法

2025.03.20

春の訪れとともに始まる花粉症シーズン。くしゃみや鼻水、目のかゆみといった典型的な症状に悩まされる方は多いですが、実は花粉症は肩こりや首こりなどの筋肉症状とも深い関連があるのをご存知でしょうか？

あなたの肩こり、実は花粉症が原因かも？

花粉症の時期になると、肩こりや首の痛みが悪化したという経験はありませんか？これには科学的な理由があります。

1. アレルギー反応によるストレスと緊張

花粉症によるアレルギー反応は体内でヒスタミンなどの化学物質を放出させ、体に炎症反応を引き起こします。この状態が続くと自律神経のバランスが乱れ、筋肉の緊張を高める原因になります。特に首や肩の筋肉は緊張しやすく、その結果として肩こりや首こりの症状が現れやすくなるのです。

2. 鼻づまりと姿勢の関係

花粉症による鼻づまりは呼吸パターンを変化させます。鼻呼吸が困難になり口呼吸が増えると、自然と頭が前に出る姿勢（前頭姿勢）になりがちです。この姿勢変化は首の筋肉に余分な負担をかけ、首こりや肩こりの原因となります。一般的に、頭が前に1cmずれるごとに、首にかかる負担は約10%増加するといわれています。

3. 睡眠の質の低下

花粉症の症状、特に鼻づまりや咳は睡眠の質を著しく低下させます。質の良い睡眠が取れないと筋肉の回復が不十分となり、肩こりや首こりが悪化するという悪循環に陥りやすくなります。

今すぐ試したい！

花粉症による肩・首コリを自宅で撃退する5つの方法

花粉症による肩こり・首こりの症状を緩和するために、ご自宅でできるセルフケア方法をご紹介します。

1. 温めることで血行を促進

肩や首の血行を良くすることで、筋肉の緊張をほぐし痛みを和らげることができます。蒸しタオルやカイロを使って患部を温めましょう。入浴時に肩までしっかりと浸かることも効果的です。

2. 簡単ストレッチで緊張をほぐす

首のストレッチ

①まっすぐ座り、ゆっくりと頭を右に傾けます

②右手を頭の左側に添え、優しく右肩方向に引っ張ります

③15-30秒キープし、反対側も同様に行います

肩のストレッチ

①片腕を胸の前で水平に伸ばします

②もう片方の腕で肘を支え、胸に向かって引き寄せます

③15-30秒キープし、反対側も同様に行います

3. 正しい姿勢を意識する

特に花粉症シーズンは前頭姿勢になりがちなので、意識して姿勢を正すことが重要です。スマートフォンの使用時間を減らし、デスクワークの際は目線が自然と下がらないよう画面の位置を調整しましょう。

4. 加湿と空気清浄

室内の湿度を適切に保ち（50-60%程度）、空気清浄機を活用することで、花粉やハウスダストを減らすことができます。これにより鼻づまりなどの症状が緩和され、結果として姿勢の改善につながります。

5. 質の良い睡眠環境づくり

寝具の見直しや寝室の環境整備を行いましょう。特に枕は首の負担に直結するため、自分に合った高さと硬さのものを選ぶことが重要です。花粉症シーズンは枕カバーの洗濯頻度を増やすことも検討しましょう。

プロの技でお悩みから解放！

当院でしか体験できない究極の施術

セルフケアだけでは改善しない場合は、専門的な施術を受けることをおすすめします。当院では、花粉症による肩こり・首こりに対して以下のような施術を行っています。

筋膜リリース: 緊張した筋膜をほぐし、血行を促進します

骨格の調整: 姿勢の歪みを改善し、筋肉への負担を軽減します

ツボ刺激: 鼻づまりなどの花粉症状の緩和にも効果があります

さようなら花粉症コリ！今日から始める快適生活への第一歩

花粉症の症状は単なる「鼻と目の問題」ではありません。全身の健康、特に姿勢や筋肉の状態と密接に関連しています。適切なセルフケアと専門的な施術を組み合わせることで、辛い花粉症シーズンを少しでも快適に過ごしましょう。

花粉症による肩こり・首こりでお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。あなたの症状に合わせた施術プランをご提案いたします。

鶴橋こころ整体整骨院

電話番号: 06-6981-2951

住所: 大阪市東成区東小橋3-14-25

皆様が安心して治療を続けられるよう、全力でサポートさせていただきます！

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🌀 五十肩（肩関節周囲炎）とは？対策＆鍼灸治療まで徹底解説！

2025.03.14

こんにちは、鶴橋こころ整体整骨院です😊

今回は「五十肩」について、症状・進行の流れ・効果的なケア方法などをわかりやすく解説していきます。

❓ 五十肩ってなに？

「肩が痛い…」「腕が上がらない…」そんな症状がある方は、もしかしたら五十肩かもしれません。

五十肩とは、主に50代以降に起こる肩の痛みと動きの悪さを伴う症状の総称で、正式名称は肩関節周囲炎といいます。

🔍 五十肩の主な症状

① 肩の痛み

• 特に夜間痛が強く、寝ていても目が覚めるほど
• 腕を上げる・後ろに回すなどの動作で痛む
• 肩だけでなく、首や腕まで痛みが広がることも

② 肩の動きが悪くなる（可動域制限）

• 腕が上がらない、背中に手が回らないなど

③ 進行すると肩が固まる（拘縮）

• 痛みが落ち着いても、肩の動きが制限されてしまう
• 放置すると関節が固まり、生活に支障が出ることも

④ 自然に治ることもあるが時間がかかる

• 炎症期：痛みが強くなる期間（数週間〜数ヶ月）
• 拘縮期：動きが悪くなる期間（半年〜1年）
• 回復期：徐々に改善する期間（1〜2年）

👉 自然治癒もありますが、適切な治療とケアを行わないと長引くことも！

💆‍♂️ 鍼灸でできる五十肩のケア

実は、五十肩は鍼灸治療でも改善が期待できます！

🔸 痛みや炎症の軽減

• 「肩井」「天宗」「曲池」などのツボを使い、神経のバランスを整える
• 鍼で深部の筋肉を緩め、痛みの原因に直接アプローチ

🔸 お灸による血流改善

• 肩まわりを温め、血流を促進
• 筋肉の緊張を和らげ、動きやすくする

🔸 自律神経を整える

• 夜間痛が強い方にも◎
• 鍼灸で副交感神経を優位にし、睡眠の質もアップ！

🏠 ご自宅でできるセルフケア

治療と合わせて、ご自宅でのケアも大切です。簡単にできるものをいくつかご紹介します！

🌡 温めて血流改善

• 湯船につかる（シャワーだけで済ませない）
• ドライヤーの温風を肩に当てる（やけどに注意）

🌀 肩まわしストレッチ

• 両肩に手を置く
• 肘で大きく円を描くように前後に回す（各10回）
• 肩甲骨をしっかり動かすのがポイント！

✅ まとめ

五十肩は「年齢だから仕方ない」と諦めてしまう方も多いですが、

➡ 早期に適切な治療を受けることで改善が早くなります！ ➡ 鍼灸治療とセルフケアの両立で、つらい肩の痛みを根本から改善しましょう！

つらい症状を抱えている方は、ぜひお気軽にご相談ください😊

鶴橋こころ整体整骨院は、あなたの快適な毎日を全力でサポートいたします！

当院の施術一覧と料金表

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緊張型頭痛・慢性緊張型頭痛 | 整体で改善できる症状と効果

2025.01.06

緊張型頭痛・慢性緊張型頭痛 | 整体で改善できる症状と効果

緊張型頭痛は男性よりも女性に多く、頭痛のなかでも最も多い頭痛といわれています。偏頭痛（片頭痛）や群発頭痛に比べ症状が軽く、日常生活においても支障を及ぼすほどの症状は少なく予後良好な頭痛です。しかし、頻繁に再発したり、慢性化すると日常生活にも支障をきたし、外出を控えたり、仕事を休業せざるをえない人もいます。
痛みは主観的なものなので、本当のつらさは本人にしかわかりません。

ここでは、緊張型頭痛を改善したい方に整体で改善できる症状と整体効果をご紹介します。

●緊張型頭痛の症状●

●緊張型頭痛の原因●

●緊張型頭痛と整体●

●整体で改善できる症状と整体効果●

●緊張型頭痛でお悩みの方へ●

＊緊張型頭痛の症状＊

緊張型頭痛にはさまざまな症状があります。

一口に緊張型頭痛と言っても、痛みの強さや種類など人それぞれ違います。

たまに痛くなるという人もいれば、慢性の緊張型頭痛に悩まされている人もいます。

そして、頻繁に頭が痛くなるというのは日常生活に支障がでるだけでなく精神的にもつらいものです。

緊張型頭痛の主な症状

頭痛の持続時間：３０分〜７日間持続
偏頭痛（片頭痛）のようにズキンズキンと脈打つような激しい痛みではなく、頭が締め付けられるような鈍い（重い）痛み
頭全体や後頭部が痛む
頭痛の強さは軽度～中等度で寝込むほどの症状は片頭痛に比べて少ない
偏頭痛（片頭痛）のように歩いたり、動いたりしても痛みが強くなることはない
偏頭痛（片頭痛）のような前兆（目の前がチカチカするなど）や嘔吐がない
その他に、めまいやふらつき、体がだるくなるなどの症状があります。

また、偏頭痛（片頭痛）と併発したり、肩や首のこりを伴うことが多いのも特徴です。

＊緊張型頭痛の原因＊

緊張型頭痛も偏頭痛（片頭痛）と同じようにいくつかの説があるものの原因は未だ明らかになっていません。

緊張型頭痛のメカニズムは明らかにされていませんが、緊張型頭痛の発症・慢性化と関係があると考えられているものには以下のようなものがあります。

緊張型頭痛を引き起こす2つのストレス

緊張型頭痛は別名ストレス頭痛とも呼ばれ、精神的・身体的ストレスが頭痛の発症に関与しているといわれています。

緊張、不安、うつ、運動不足・うつむき姿勢、あるいは口・顎部の機能異常が、緊張型頭痛の発症に関係します。

精神的ストレスと緊張型頭痛

緊張型頭痛を引き起こす要因としてストレスによる精神的緊張があります。

ここでのストレスとは、不安や心配事などの精神的なストレスです。

過度のストレスや精神的緊張が中枢神経や、交感神経の働きを乱し頭痛を誘発すると考えられます。

身体的ストレスと緊張型頭痛

運動不足や長時間のうつ向き姿勢、不眠などにより頭、首などの筋肉（頭部筋肉群）が緊張します。

筋肉の緊張とは筋肉が収縮した状態です。筋肉が収縮すると血管が圧迫され血流が不足します。

そして、この筋肉の収縮（こり）や血流不足が頭痛を引き起こすと考えられます。

＊緊張型頭痛と整体＊

病院では、主に薬物による痛みの緩和を目的とした治療をおこないますが、整体では、痛みを引き起こす原因の筋肉に直接アプローチします。

緊張型頭痛の人に共通しているのは頭部周辺の筋肉の緊張です。

緊張型頭痛の人は顎やこめかみの筋肉をはじめ、首や肩の筋肉などが硬く緊張しています。

この無意識に緊張している筋肉を緩めることができれば緊張型頭痛を改善することができます。

筋肉が緊張して過度に収縮すればするほど痛みは強くなり、筋肉の弛緩不全（収縮して元の状態に戻らない）が続けば、症状は慢性化します。

整体では、何らかの原因（きっかけ）で過度に緊張した筋肉に直接アプローチして痛みを改善します。

整体は、緊張して硬くなっている筋肉を緩め、体を「自然に治る状態」にするのが目的です。

緊張型頭痛をはじめとする体の痛みは身体の状態（コンディション）の問題です。

緊張型頭痛の人は、単純に、頭が痛くなる状態（コンディション）なだけです。

頭が痛くなるコンディションを痛くならないコンディションに変えるのが整体です。

ちなみに、筋肉にアプローチするというのは、頭痛体操やストレッチ、マッサージなどと共通しています。

頭痛体操やストレッチ、マッサージも目的とやり方を間違えなければ痛みは改善します。

ただし、筋力をつける、筋肉を柔軟にする、筋肉をほぐす目的で行っても痛みは改善しません。

目的はあくまでも、無意識に入っている力を抜く、緊張している筋肉を緩めることです。

＊整体で改善できる症状と整体効果＊

整体では診断名で痛みを判断することはしません。

緊張型頭痛も偏頭痛（片頭痛）も、その人の痛みの感じ方や筋肉の状態（動きや硬さ）などをみて判断します。

こめかみが痛い、後頭部が痛い、肩がこる、首が痛いなど、さまざまな症状がありますが、痛みの場所が変わるだけでアプローチの仕方は変わりません。

こめかみが痛いときはこめかみの痛みに影響する筋肉を緩め、後頭部が痛いときは後頭部の痛みに影響する筋肉を緩めます。

整体で改善できる緊張型頭痛の症状

整体で対応できる症状は、外傷（けが）・腫瘍・感染症・内科系疾患等を除く筋肉に関する症状全般です。

筋肉・腱・靭帯の痛み、こり、しびれ、違和感、動き（可動域）を改善します。

具体的には、首の付け根の痛み。振り向きずらい。上や下が無傷らい。など、力を入れると痛い、動くと痛い、動かない、動きずらいという症状です。

また、緊張型頭痛では、頭や首、肩だけ痛いというケースは少なく、多くは、鎖骨周辺、肘や手首にも痛みがあります。

これらの緊張型頭痛に影響を与えている筋肉の緊張を緩めることが頭痛の再発、慢性化を防ぐ鍵になります。

整体では、一部の痛みだけを見るのではなく、体全体を見て施術を行います。

体全体の筋肉の緊張を緩め、筋肉のバランスが整うと姿勢（ストレートネック、猫背）や歩き方なども自然に改善していきます。

筋肉の緊張を緩めることで得られる整体効果

整体に求められる効果で多いのは、痛み・動き・姿勢の改善です。

実は、この３つはすべてリンクしていて、痛み・動き・姿勢の順に改善していきます。

整体効果１.緊張型頭痛の痛みの不安

痛みが長引けば長引くほど「痛みに対する恐怖や不安」が大きくなります。

「悪化したら働けなくなる」「薬を手放すのが不安」という環境にいたら治るものも治りません。

心が緊張すれば体も緊張します。体が緊張すれば痛みはいつまでたっても無くなりません。

「痛み」とは筋肉の緊張であり、筋肉の緊張は心の緊張です。

整体では、症状ではなく、あなたという人に向き合い、正しい情報や整体技術を使って痛みと痛みに対する不安を解決します。

整体効果２. 首や肩の動きについて

緊張型頭痛には首や肩の筋肉の緊張を緩めることがポイントになります。

しかし中には首や肩の筋肉が硬く緊張して動かすと痛い、動きがぎこちない、動かないという人もいます。

「体は動かさないと動かなくなる」これは、リハビリ経験がない人でもわかるとおもいます。

実際に首や肩を動かさないでいると固まって動かなくなったり、動かすと痛くなったりします。

体の動きは全て連動していますから、首や肩の動きが制限されるとやがて腕や背中、腰などに痛みを発します。

なかには緊張型頭痛には運動療法が効果があるからといって痛いのを我慢して動かさせたり、ストレッチをさせたりする治療家もいます。

しかし、首や肩の痛みを我慢しながら動かすと逆効果になります。根性論で解決しようとしても必ず失敗します。

痛みと痛みに対する不安がなくなれば、自然に体を動かしたくなります。

そして、「体は動かせば動かすほど動くようになります」

整体はその状態になる「きっかけ」をつくり、ご自身で管理、ケアできる状態にします。

整体効果３. 姿勢

緊張型頭痛の方が特に気にされるのが、姿勢や歩き方です。

ストレートネックや猫背が原因と言われた人もいるかもしれません。

しかし、姿勢や歩き方は変えようと思ってもなかなか変えることはできません。

なぜなら、今の姿勢や歩き方が今の体にとって一番楽だからです。

また、長年、痛みをかばっていていたり、緊張する癖がついていると体は自然な姿勢、歩き方を忘れてしまいます。

いろいろな姿勢や歩き方のコツをアドバイスされても逆に不自然だったりします。

姿勢や歩くという動作は、腕、肩、腰…など全身の筋肉を使います。

全身の筋肉の連動がスムーズに行われないと自然な姿勢、歩き方にはなりません。

整体では頭部や首、肩に痛みやこりがあっても頭部や首、肩だけを見るということはしません。

体全体の動きを見てバランスや状態を整えます。

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たった3分でスッキリ！猫背＆肩こり改善に効く背中ストレッチ✨

2025.01.06

３分で背中ストレッチ！僧帽筋をほぐして猫背肩こり改善

背中は疲れが溜まりやすいと同時に、脂肪も溜まりやすい部位です。

大切なことは、肩甲骨周辺の”僧帽筋”をほぐし、肩甲骨の動きをよくすることです。

そこで、今回は僧帽筋の働き、仕組みと綺麗な背中をつくるストレッチをご紹介します。

背中の疲れやこりを放っておくと、見た目も老ける？

背中の疲れを放っておくと、こりが酷くなるだけでなく、見た目も老けてしまう？

スマホが原因の“スマホ首”に注意、という記事をよく目にするようになりました。

肩や背中のこりは頭痛や視力低下、イライラを引き起こすだけでなく、「オバさん見え度」も高めてしまうのはご存知ですか？

理由は、簡単！ 筋肉が凝り固まると硬くなり、硬くなると動きが悪くなって血流が悪くなるため、首から繋がる肩や背中にかけての血流が悪くなり、冷えて脂肪も付きやすくなります。

つまり、丸まったまま凝り固まった背中を放っておくと、肉がついてたるんだ後ろ姿の「オバさん体型」を招いてしまうのです。

しかも、背中が丸まって広くなるということは、前側の胸は縮んでバストの下垂を引き起こしかねません。

まずは首や背中のこりやボディラインに、多大な影響を与える筋肉「僧帽筋」について簡単に説明していきましょう。

僧帽筋とは？ 綺麗な背中をつくるポイントになる筋肉

読み方は、「そうぼうきん」。ちなみに英語では「Trapezius muscle」です。

和名の「僧帽」は修道士のフードに似ていることから名づけられたと言われています。

僧帽筋は、背中の一番表層にあるので手で触ることができます。

上から、上部・中部・下部＝僧帽筋上部線維・中部線維・下部線維に分けられます。

僧帽筋の役割・働きは？

僧帽筋は、腕（三角筋）の働きを助け、肩甲骨を正しい位置に安定させる役割があります。

上部（僧帽筋 上部線維）は、筋肉的に薄く力が弱く、首からつながっていますが、さほど首の動きには関係していません。主に鎖骨や肩甲骨を引き上げる時に働きます。

中部（僧帽筋 中部線維）は、厚くて力も強く、肩甲骨をまっすぐ上に上げる（挙上※）、肩甲骨を背骨側に引き寄せる（内転※）、肩甲骨を斜め上に上げる（上方回旋※）させる働きがあります。

また、肩甲骨を締める時に作用する菱形筋（りょうけいきん）と共に肩甲骨を正しい位置を保持するという役目も担っています。

“スマホ首”と言われるのは、この部位が開いたままの状態になり、猫背や首の疲れとなることを指すのです。

下部（僧帽筋 下部線維）は、肩甲骨を下に下げる（下制）、内転、上方回旋させる助けをします。

※動きがわかりにくい人は、次の動きを試してみてください。

肘を曲げ軽く握ったげんこつが前に向く状態を作ります。

「挙上」は肘をまっすぐ上に引き上げるときの動き。

内転は、肘を背骨側に引き寄せるときの動き。

「上方回旋」は、肘を斜め上に上げるときの動きを指します。

背中ストレッチの効果や僧帽筋を鍛えるメリット

背中が凝り固まり、僧帽筋の動きが悪くなると次のような不調やデメリットが考えられます。

■首・肩・腰・背中がこる
■猫背になりやすい
■顎が前に突き出た姿勢になりやすい
■肩甲骨が埋もれて、老けた印象の背中に
■背中にムダ肉がつく
■背中が丸まり、ポッコリお腹になりやすい
■バストラインの下垂

背中ストレッチの効果や僧帽筋を鍛えるメリットはこれらの逆になります。

以上から、僧帽筋が衰えると肩甲骨周辺に丸みを帯びたムダ肉がつき、肩甲骨から下がたるみます。

ふだん自分では見えない背中だからといって侮らず、こりを感じたら、ストレッチで血流を促し、疲労物質を流すことが大切です。

合わせて、筋力を付けることで血液循環もよくなるので、疲れにくい体になると同時に太りにくい体にも近づきます。

疲れやこりをとる背中ストレッチと合わせて、背中を引き締める動作を含んだ僧帽筋ストレッチエクササイズを習慣にして実践していきましょう。

簡単！ 肩甲骨の位置で姿勢をチェック

まずは、今のあなたの背中をチェックしてみましょう。

簡単に後ろ姿をチェックする方法

簡単に後ろ姿をチェックする方法

チェックしたいのは以下の2点です。

・大転子（お尻横の骨）→肩→耳まで一直線になっているか？
・肩のラインや肩甲骨の下部ラインが横一列になっているか？

ご家族などに見ていただくと、分かりやすいと思います。

例えば、縦のラインが崩れていたら、骨盤が前傾、後傾しているから腰痛になりやすいかもしれません。

横のラインが崩れていたら、肩が内側に入って猫背型、もしくは肩の左右が肩こりの原因かもしれません。

背中全面を伸ばす、背中スッキリストレッチ

このストレッチは、上半身をささえる要となる筋肉、僧帽筋から広背筋、脊柱起立筋群をほぐします。

首の後ろから尾てい骨までを大きく動かすことで、筋肉の繋がり、体の繋がりを感じましょう。

最初は大きく体が動かなくても、徐々に動くようになってくるので、呼吸を止めずに気持ちよくおこなうことで、腰から背中の疲れを解消しましょう。

■効果：首・肩・背中・腰の疲れ改善、むくみ・冷え改善、体幹の筋力アップ、姿勢の改善。

■実践期間：1日3分×週3回×3週間で心身ともに変化を感じられます。

■やり方：

１.背筋を伸ばして座り、両手は膝の上に置く

背中スッキリ僧帽筋ストレッチ　背骨を伸ばし両手は膝に置きます。

床か椅子に座り、両手を膝の上に乗せます。

この時、肩の力を抜き肩甲骨を下方向へ下げましょう。

２.息を吸いながら、体の前側（お腹・胸・喉）を伸ばす

背中スッキリ僧帽筋ストレッチ　息を吸いながら、目線を上に向けながら、お腹・胸を伸ばします

息を吸いながら、目線をゆっくり天井方向に向け、お腹・胸・喉を伸ばしていきます。

腰は大きくそらし、お尻を突き上げるイメージで、首の後ろから尾てい骨をゆっくり動かしてください。

３.息を吐きながらゆっくりと目線をおへそに向け、背中を伸ばす

背中スッキリ僧帽筋ストレッチ　息を吐きながら、目線をおへそに向けて、腰から首の後ろを伸ばします

息を吐きながらゆっくりと目線をおへそに向け、体の後ろ側（首・背中・腰）を伸ばします。

この時、肘が伸びるまで、背中（肩甲骨）を大きく後ろに押し出し、首の後ろから尾てい骨までしっかりと伸ばします。

2～3の動きを繰り返し、ゆったりとした動きながら上半身を大きく動かし、ストレッチを深めましょう。

目安は8回ほど繰り返し、体の状態を確認していきます。

伸ばし足りないようであれば、あと１セット追加して実践してもOKです。

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🎄寒さに負けない！吸玉カッピングで冬の感染症＆疲労対策✨

2024.11.20

こんにちは！
東成区東小橋の鶴橋こころ整体整骨院です！

めっきり寒くなっていよいよ冬本番ですね。体調などは崩したりされていませんでしょうか？

冬はいろんなイベントがあって本当に楽しみな季節ですね！
中でも一番のイベントはなんといってもクリスマスではないでしょうか？

町中イルミネーションやクリスマスツリーの飾りつけがされて、お出かけするのも本当に楽しみですね！

この待ちに待ったクリスマスをより元気に健康に楽しんでいただくために本日は冬の感染症予防として吸玉カッピングのお話をしたいと思います。

まず吸玉カッピングというものがどういうものかをご説明します。

カッピングとはお身体の悪い部分やその周辺の皮膚に直接カップを当て、器具を使いカップ内を真空状態にします。

その際に、皮膚と筋肉を引き上げる事で、血管と神経の通り道を広げ、血流を通り易くして、「血の流れの滞り」の改善を目指す療法になります。

カッピングで期待される効果は大きく分けて2つあります。

①血行・血流促進効果
吸い玉によって皮膚とその下の筋肉が引き上げられ、筋肉内の血管を通る隙間を広げる事で血流が改善されると言われています。
栄養や酸素を沢山含んだ血液がこれにより、筋肉に行き渡りやすくなり、筋肉の疲労回復や痛みの軽減が期待できます。

②老廃物の排出
血管の通る隙間が広がり血流が促進されると、老廃物が溜まった血液はドロドロなので、吸い上げられる圧により、体外に排出されると考えられます。
排出される事で体内の浄化作用になります。
この時に吸われた痕の色の濃さや、色の出方で体の老廃物が沢山溜まった場所がわかると言われます。

また、近年では次のような効果もあることから
一気にカッピングへの注目が集まりました。

リラクゼーション効果
カッピングは筋肉の緊張を和らげ、リラクゼーション効果があるとされています。特にストレスの軽減に寄与することが報告されています。

筋膜リリース
筋肉を吸い上げる事で、筋肉と筋膜の癒着を剥がし、動きを改善し動作がスムーズに行えるようになります。特にスポーツをやっている人はより効果を感じます。

実際には肩こりや腰の痛みがある方の多くは、長い間筋肉が硬くなった状態を我慢していることから、筋肉同士の癒着が起こっているので、それを剥がして血流を促進する事で筋肉の動きが良くなったり
スポーツなどの関節を動かす筋肉の働きの改善により、可動域が上がるといった効果を感じることができます。

不眠症の改善:血行血流を促進することにより、交感神経、副交感神経の改善を促し、
切り替えの復活が見込めます。

美容効果:表皮を上げ刺激を与えることで、酸素、栄養素が行き渡り、毛細血管の再生に効果があり、肌の復活に効果が見込めます。

カッピングの注意点

カッピングには注意が必要な点もあります。以下はその一部です。

皮膚の色の変化：カッピングによって皮膚に一時的な痕跡が残ることがあり、２週間もあれば元に戻ります。敏感肌の人は注意が必要です。

専門家の指導：カッピングは専門知識を持つ施術者によって行われるべきであり、自己流で行うことは避けるべきです。

現代のカッピング

現代においても、カッピングはスポーツ選手や一般の人々の間で人気があります。オリンピック選手がカッピングの痕をつけたまま競技に出場する姿が話題になり、その効果が広く知られるようになりました。多くの人が、疲労回復やストレス解消のためにこの療法を取り入れています。
カッピングは、伝統的な療法でありながら、現代の健康管理においてもその価値が認められつつあります。正しい知識と方法で行うことで、その効果を最大限に引き出すことができるでしょう。

このようにカッピングをすることにより健康面、美容面にも大変効果が期待できることから冬の体調管理にも当院では皆様におすすめしております。

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カッピングで体の内側から綺麗になって元気に冬を楽しみましょう！

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もうすぐクリスマス　スキンケアコースご紹介

2024.11.13

こんにちは、鶴橋こころ整体整骨院のブログをご愛読いただき誠にありがとうございます。
我々が生活する東成区東小橋にも来月にはクリスマスがやってきますね。
クリスマスには、イルミネーションなど様々なイベントが目白押しでお出かけの機会が増えてきます。
よりおでかけを楽しんでいただくためにお顔のスキンケアメニューについてご案内いたします。

スキンケアメニューとはずばり美容鍼灸です。

美容鍼ってどんなもの？

美顔鍼とは、鍼によって気の流れを良くしたり経穴（ツボ）を刺激することで、顔の悩みを改善する施術です。

芸能人のブログなどでも、目にしたことがあるのではないでしょうか？

最近では、ハリウッドスターや一流モデルなど幅広い方達が施術を受けています。
しかし、未経験の方の中には顔に鍼を刺すなんて怖いって思う方もいるのではないでしょうか？
美容鍼で使用される鍼は、髪の毛よりも細いものを使用するのが一般的です。

鍼が刺さっているという感じはあっても、痛みはほぼ感じないことが多いです。
美容鍼のリラックス効果により、顔に鍼を刺している間に思わず、うとうと眠ってしまう方もいます。

また、施術中のゆったりした時間と独特な心地良さから定期的にリピートする方も増えています。
美容鍼は顔に鍼を刺すことで、皮下組織を優しく刺激します。

すると、この鍼による刺激によって血流が良くなり、栄養と老廃物の循環が円滑になると考えられています。
また、優しい刺激によって肌を修復するためのコラーゲンやエラスチンの産生が活発に行なわれるとされており、新陳代謝を促進します。

これにより、みずみずしく潤った弾力とハリのある肌に改善されると考えられています。

美容鍼の効果について

●肌の新陳代謝を盛んにする●

年齢を重ねるごとに、ターンオーバー（肌の新陳代謝、肌の生まれ変わり）にかかる時間は増えていくとされていますが、美容鍼による顔への『刺鍼』によって血流が改善され、肌のターンオーバー（肌の新陳代謝、肌の生まれ変わり）を促すことが可能です。
また、ターンオーバー（肌の新陳代謝、肌の生まれ変わり）がうまく起こることにより、肌の調子を上げることに繋がり、肌荒れの改善や美肌を手に入れることも可能です。

●クマや浮腫（むくみ）を改善する●

美容鍼は血流を良くすることで、目の下のクマを薄くすることができます。
そして、血流を促すことで余分な水分も流すことができるため、顔の浮腫（むくみ）を改善させることもできます。
浮腫（むくみ）の改善は、フェイスラインがすっきりするだけでなく、顎関節からくる顔の歪みを良くすることができます。

●乾燥肌やオイリー肌に効果的●

皮脂の分泌を正常に戻す働きもあると考えられているため、乾燥肌やオイリー肌にも効果的です。

●化粧のノリが良い●

毎日の化粧でも、変化を感じることがあります。
美容鍼の翌日は、化粧ノリが良いという変化の実感をする方が多くいます。

●リフトアップ、ほうれい線の軽減、たるみ改善●

目の大きさや、お顔の左右差、お顔のリフトアップやほうれい線とたるみ改善にもアプローチすることが可能です。

●身体改善●

筋肉や筋膜の繋がりで、普段気がついていなかった緊張が緩むと、肩凝りまでも軽減させることがあります。

そして、美容鍼と同時に、身体のケアも行なっていくことにより、全身の流れも良くなります。

顔の筋肉は数が多くて、細かく形成されているので、表情を作り出すときの使い方や、筋肉の癖によって筋肉の緊張に左右差が起こることがあります。

美容鍼は、そんな部分も見極めながら顔や頭部の筋肉の緊張を改善します。

施術前と、施術後の効果を見比べると、より効果を実感するかもしれません。

美容鍼の効果の持続期間について

個人差はありますが、始めての方は効果として約1週間くらい持続するケースが多いです。
もちろん、中には施術１週間後に肌の調子が良いという方もいます。
施術を継続することによって、より長い持続期間を感じることができます。

個人差はありますが、継続することで血流や顔の筋肉の状態に変化が起こり、良いターンオーバーが継続して起こるため、肌の調子が良くなってくると考えられています。

ふと顔を洗う際に触れることでお肌の変化に気がつく方もいるようです。

綺麗になれる美容鍼なら一回は挑戦したい。
と思ってもらえたでしょうか？

当院の美容鍼灸は女性鍼灸師が担当してくれており、もちろん個室完備。

お肌の悩みにも専門的な視点からお応えして頂いています。
施術一覧と料金

女性に限らず、男性も大歓迎！今や美容は誰もが気軽に安心して楽しむものです。

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