頭痛
2021.07.15
こんにちは！ いつも鶴橋こころ整体整骨院のブログをご覧いただきありがとうございます。
近頃患者様のお悩みを聞かせて頂いている中で、頚の痛みやかたの痛み、そこから発展して頭痛が起こるというお悩みをよく耳にします。
ズシンとくるあの重く嫌な痛みはなぜ起こるのでしょうか？
今日は偏頭痛のメカニズムについてお話させていただきます。慢性に起こる頭痛のなかでも最も多くみられるタイプとして緊張型頭痛という種類の頭痛があります。うつむき姿勢や過度な緊張、ストレスなどが重なって起こると考えられています。
緊張型頭痛は、頭の周りを何かで締めつけられるような鈍い痛みが特徴の頭痛です。
動いて痛みがひどくなることはありませんが、肩や頚の痛み、めまいやふらつき、全身の倦怠感などを伴うこともあります。
子供から高齢者まで、どの年齢層でもみられ、時々頭痛が起こるタイプ（反復性緊張型頭痛）と、毎日のように頭痛が続くタイプ（慢性緊張型頭痛）とがあります。
緊張型頭痛は、身体的ストレスと精神的ストレスが重なることによって起こります。身体的ストレスとは、長時間のパソコン操作やうつむき姿勢などが考えられます。
就寝時の合わない枕など不自然な姿勢や、体の冷えなども身体的ストレスにあたります。そのような状態が続くと、首筋から肩にかけての筋肉が持続的に緊張し、頭痛が起こります。
頚から肩、背中にかけての筋肉や頭の筋肉が緊張することで起こるといわれています。
筋肉の緊張が高まると、筋肉内の血流が悪くなり、筋肉の中に乳酸やピルビン酸などの老廃物がたまります。
それが周囲の神経を刺激し、締めつけられるような痛みを起こします。
また、精神的ストレスは、筋肉の緊張がなくても頭痛を引き起こすことがあります。
神経の緊張が毎日続くと、筋肉の緊張のコントロールや痛みを和らげる脳内システムの異常によって、筋肉が緊張していなくても頭痛が起こるようになってしまうのです。
緊張型頭痛を予防するためには、ストレスをうまく解消することが大切です。
日頃から適度な運動をしてもらう事をおすすめします。
仕事や勉強で長時間、机の前に座りっぱなしのことが多い人は、こまめに休憩をとって気分転換をはかり、ときどき背すじを伸ばすなどして、筋肉をほぐし同じ姿勢が続かない様に心掛けてください。
ゆっくりと入浴したし緊張を解きほぐす事が大事です。
当院はもみほぐし専門店「ゆるり」も併設しており、
頭痛に特化したヘッドマッサージというコースがあるのでいつでもご相談ください。
はじめまして！ 矢木といいます！
2021.07.13
初めまして、矢木 大喜（やぎ だいき）といいます。
最近来ていただいている方はご存じの方も多いかもしれませんが、今年の5月から鶴橋こころ整体整骨院ではたらかせていただいています。
少し自己紹介をせてもらうと
年齢：２５歳
出身：東大阪市
趣味：野球、読書
好きな有名人：イチローさん、広瀬アリスさん
休日：草野球、動画鑑賞、音楽を聴く、はしご酒
簡単なプロフィールになってしまいました（笑）
もう少し詳しく自己紹介しますね。
今年専門学校を無事卒業し、整骨院の勤務は4年目になります。
元々は体育の教師を目指していた野球小僧でした。ただ、高校1年時に左膝のケガをしてしまい、まさかの2年間走ることが出来ないほどの大きいケガをしてかなりショックをうけていました。
その時に声をかけてくれ励ましてくれたのがリハビリの先生と整骨院の先生で立ち直ることが出来ないほどの
状態の僕を前に向いていくことが出来るほどの元気さを与えてもらいました。
この時になんて素晴らし職業で僕もいつかはどんな形でも他の人の支えになり、元気に前を向いて生活が出来る
お手伝いをしたい！！
と決心をしました。
こう言った経緯からぼくは整骨院の先生、リハビリの先生になれる柔道整復師になると決めました
話は変わり整骨院では、患者さまの症状、困りごとを解決していく事を主に持ちながら勤務しています。
聞かれたことに対してはしっかりとお答えできるように日々勉強を忘れずにしています。
おかげでお答えできる事、解決できることが多くなり喜んで頂けることがすごく多くなりました。
なのでいらしゃった際には気兼ねなく何でも聞いてください。一緒になり僕も考え症状の根本治療、困りごとへのアドバイスをしていきます。
特に骨盤の歪み、肩の痛み、首の痛みは多く相談を受けています。
もし来院された際は野球の話、音楽の話、アニメの話をするとすごく食いついてしまいます。
この中だけでなく、他の話でも話を聞くのが大好きですし、他の方の好きな事聞くのもすごくすきです。
なので一度話してみてください。
分からないことがあれば次の日にはお答えできるように勉強していますのでご安心ください。
鶴橋はなかなか来ることが無かったこともあり、コロナが落ち着いたらご飯により一層行こうと思うのでもしよかったらおいしいお店も紹介してほしいです。
最後に、
はじめてこういったことを書いたので読みにくくわかりずらいかもしれませんが一度簡単な相談事でも構いません
お話に来るのでもうれしいです。
整骨院、もみほぐしスタッフ一同元気にお待ちしております。
矢木 大喜
こむら返り
2021.06.14
足がつる、いわゆる｢こむら返り｣の経験は誰にでもあると思います。
運動時だけでなく、就寝中に突然、足がつった驚きと痛みで目が覚めることもありますが、おさまるのをひたすら待つくらいしか出来ないのは非常に辛いものです。
「つる」とは、足や手などの筋肉が伸縮バランスを崩してしまうことで、異常な収縮を起こし、元に戻らない状態をいいます。
一般的に、急に体を動かしたときに起こりやすい症状ですが、栄養不足や水分不足、冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることがあります。
たまに発生するくらいならそこまで気になりませんが、足を酷使させたわけでもないのに、生活に支障をきたすほど頻繁に起きる場合、筋肉疲労以外にどんな原因が考えられるのでしょうか。
こむら返りや足がつる原因や対策について詳しく解説していきます。
こむら返りとは
ふくらはぎに起きる筋肉のけいれんの総称です。
足がつることもこれにあたります。
基本的には病気ではありません。
ふくらはぎの腓腹筋が異常な緊張をおこし、筋肉が収縮したまま弛暖しない状態になり、激しい痛みを伴う症状です。
ちなみに、こむらがえりの「こむら」はふくらはぎのことを指します。
その名の通り、ふくらはぎに多く起こりますが、実は、足の裏や指、太もも、胸など、体のどこにでも発生します。
運動中や就寝中に発症することが多く、妊娠中や加齢によっても起きやすくなります。
こむらがえりを起こすと、強い痛みを伴いますが、ほとんどの場合は数分間でおさまります。
どうしてこむら返り(足がつる)は起きるのですか？
大脳から発信された信号が脊椎中の神経系を通り、ふくらはぎへと直結する末梢神経へ伝達されて初めて収縮運動を起こすのが通常のメカニズムですが、場合によってはその信号がふくらはぎ内の一部の筋肉にしか伝達されないため、その筋肉部のみが過度に収縮するという異常な事態が引き起こされることがあります。
その異常な収縮により痙攣を起こしてこむら返りが起きます。
運動を長時間続けて疲れていたり、ウォーミングアップが不足していたり、体力が落ちていたりする時、運動不足などの時に起こりやすくなります。
特に高齢者の多くは慢性の運動不足のために常に腓腹筋が緊張した状態にあり、少し足を伸ばしたりふくらはぎを打ったりしただけでもこむら返りを起こすことがあります。睡眠時にも起こる場合が有ります。
上記のいずれの要因にも基づかない理由で発生するこむら返りがあり、それは他の疾病が原因として生じる可能性が強いことが指摘されています。
他の疾病の例としてこれまで指摘されてきたものとしては、腰椎椎間板ヘルニア、糖尿病、腎不全、動脈硬化、甲状腺異常、妊娠などが挙げられます。
なぜ寝ているときにこむら返り（足がつる）がおきるのか？
一般健康人でも激しい運動や長時間の立ち仕事の後には下肢を中心に起こることがありますが、50歳以上ではほぼ全員が一度は夜間のこむら返りを経験しており、60歳以上の6％が毎晩こむら返りに襲われているという報告もあります。
一般に、健康な人ならば過剰なイオンは尿や汗などから排出され、反応性がちょうどいい範囲内におさまるよう調節されています。
ところが、睡眠時は汗を多くかいており脱水傾向にあります。さらに全身をほとんど動かさないため、心拍数も減り、血行は低下しています。
夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷え血管も収縮し、血行はさらに悪くなります。
こういった悪い状況でイオンのバランスが崩れているときに、たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、筋肉の細胞が暴走して過剰な収縮が発生しやすくなってしまいます。
ミネラルバランスの乱れ：カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあり、この２つのミネラルを調整しているのがマグネシウムです。
３つとも大切なミネラルですが、特にマグネシウムの不足は腱紡錘の機能低下に大きな影響を与えます。
血行不良：体の冷えや座り仕事等による血行不良、寝ている間の血行の低下など。
筋力低下：高齢による自然なものがあります。
女性の場合、女性ホルモンの減少に伴う筋力低下も原因の一つ。
体温低下：夏の冷房や秋冬の体温低下があります。
眠る姿勢や環境：あおむけで重いふとんを使うことも原因となります。
水分不足：睡眠中にはコップ一杯の汗をかくと言われており、これが、睡眠時及び朝方につる原因の一つになります。また、お酒やコーヒーの摂り過ぎによる脱水も原因の一つです。
激しい運動を行う前にはストレッチ等の準備運動を行うこと
運動後・発汗後の水分補給や塩分補給を行うこと
それほど激しい運動をしない日常生活を送る場合でも、マッサージやストレッチなどを定期的に行うことで神経の一極集中を防ぐことが可能となります。
どういう人がなりやすいのですか？
運動中に起こることや、立ち仕事の多い人、高齢者、妊娠中の方に見られます。
しかしはっきりとした原因は分かっていません。
こむら返りは一般的に、急に体を動かしときに起こりやすい症状ですが、栄養不足や水分不足、冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることがあります。
足を酷使したり筋肉疲労以外でも頻繁に足がつる場合、食生活の見直しやこまめな水分補給により体内のミネラルバランスが整うことで、症状の改善が期待できる場合があります。
さらに、足を冷やさないように温めたり、運動後のストレッチやマッサージも合わせて行えば、予防により効果的です。
寝ているときにこむら返り（足がつる）が起こる方は、ミネラルの補給と寝る前にコップ一杯の水を飲むようにしましょう。
眼精疲労
2021.06.14
家で過ごす時間が増えているなか、パソコンやスマートフォンの画面を長く見続けている時に、目の痛みや疲れ、頭痛などを感じたことはないでしょうか。
このような症状は、眼精疲労によって引き起こされている可能性があります。
今回は、眼精疲労の原因や主な症状、眼精疲労に効くツボマッサージの方法をご紹介します。
眼精疲労とは
目を使いすぎることによって、目の疲れや痛みなどの違和感・不快感に加え、疲労感・頭痛・肩こりなど他の身体的症状を伴う状態を眼精疲労と呼びます。
眼精疲労の原因
眼精疲労の主な原因は、目を酷使すること。テレビを長時間見続ける、パソコンやスマートフォンで長時間作業をするといった習慣が原因で眼精疲労になるケースが多いといわれますが、その環境も重要です。
照明のちらつきやパソコン画面への映り込みといった光刺激がある環境や、空調機などの風が当たって目が乾燥する場所での作業は、目の疲労を悪化させる一因となります。
また、紫外線・ハウスダスト・室内の化学物質・周囲の騒音などが眼精疲労に影響することも。さらに、合わないメガネやコンタクトレンズ（カラーコンタクトレンズを含む）を使用したり、コンタクトレンズを長時間装着したりなど、目に負担をかけることも眼精疲労につながります。
その他、精神的なストレスによる自律神経の乱れから涙の量やまばたきが減り、眼精疲労が起こる場合もあります。
さまざまな病気のサインとして表れる眼精疲労
眼精疲労は、屈折異常（近視、遠視など）やドライアイといった目の病気や、目とは関係のない全身の病気の一症状として発症することもあります。近年では、パソコンやスマートフォンなどのディスプレイを用いた長時間作業によって目や身体、心に影響が出るVDT症候群の一つとして発症する人も増えてきています。
眼精疲労になると、休息や睡眠をとっても目や全身の症状が十分に回復しえない状態になってしまいます。
眼精疲労の原因は多岐に渡るため、正確な原因を突き止めたうえで、治療方針を立てることが大切です。
また、日常生活における目の酷使も眼精疲労につながるリスクを伴うため、生活スタイルにも目を向けるよう心がけましょう。
目の症状
・目が重い
・なんとなく目が痛い
・まぶしい感じがする
・目がかすむようになる
・目が乾く
・白目が赤く充血する
・まぶたがピクピクする
・まばたきが多くなる
全身の症状
・寝ても疲労感が取れない
・頭痛
・首や肩のこり
・イライラ感
・吐き気
自分でできる眼精疲労改善ツボマッサージ
眼精疲労の改善にはツボマッサージが有効といわれています。簡単にできるセルフマッサージ方法を覚えて、目の周りをしっかりとほぐしましょう。
眼精疲労に効く顔のツボの位置
攅竹 目の充血に効くツボ
太陽 頭痛や目の疲れに効くツボ
承泣 目の充血に効くツボ
魚腰 目の充血やまぶたのひきつりに効くツボ
睛明 眼科疾患に効くツボ
瞳子髎 頭痛や眼科疾患に効くツボ
四白 目の充血や腫れ痛みに効くツボ
先述したように、日常生活における目の酷使も眼精疲労につながるため、パソコンでの仕事など目使う作業の環境や時間を工夫しましょう。また、コンタクトレンズや眼鏡を着用している方は、自身に合ったものを選ぶことが大切。目を休ませる時間をしっかり確保するなど、日常生活の過ごし方に日々注意を払い、目の酷使を避けることが疲れ目の一番の予防といえます。
目が疲れているなと感じる時は、今回紹介したマッサージをおこない、疲れ目をいたわりましょう。
デスクワーク症候群
2021.05.31
在宅ワークやテレワークが増え、パソコン作業などのデスクワークで、身体が疲れていませんか?「体調不良が続く」「眠れない」「首や肩が痛くてしょうがない」そんな症状が出たら「デスクワーク症候群」かもしれません。
きっと大丈夫だと、放っておくと命の危険性もある「デスクワーク症候群」についてその危険性と解消法をご紹介していきます。
デスクワーク症候群とは、長時間デスクワークをすることで生じる様々な疾患のことです。
頚・肩・腰・眼への健康被害や、うつ病なの精神的な症状を引き起こす危険性があります。
他にも似た症状の言葉として、「VDT症
候群」や「マウス症候群」というものもあります。
「VDT症候群」は、パソコンをはじめ
とするディスプレイを使用した作業を長時間続けることで、眼精疲労を引き起こす症状で、ドライアイの原因にもなります。
「マウス症候群」は、マウス腱鞘炎とも呼ばれるとおり、手や手首、肩から上肢にかけての痛みが発生したり、肩こりや倦怠感を引き起こす症状です。
デスクワーク症候群の危険性
デスクワーク症候群を放っておくと命の危険性もあります。うつむくことで頸椎関節が狭まり、神経が圧迫されます。圧迫された神経は、頭痛やめまいを引き起こし、不眠症や体調不良、うつ病の原因となります。また、座った姿勢というのは、血液を足元へ溜めてしまいます。そのことにより、睡眠中に無呼吸症候群になったり、エコノミークラス症候群になったり、脳梗塞、心臓発作を引き起こすこともあります。他にも、パソコンなどのディスプレイから発生しているブルーライトによる脳へ
の負担がより一層増すので危険です。
できるだけ首に負担をかけないような姿勢を保ち、
1時間に1回は立ち上がり、ストレッチで体をほぐしたり、マッサージで眼を休めることが肝心です。たった5分だけでも大きな効果が期待できるので、ぜひ実践してみてください。
今回は体調不良の原因となるデスクワーク症候群の危険性と解消法についてご紹介
してきました。
デスクワーク症候群で悩んでいる方は非常に多くなっていると思います。
日ごろから気を付けることで、リスクを低減することができるので、ぜひ習慣化して、身体のケアに取り入れてみてください。
雨の日の体調不良
2021.05.31
「雨の日は頭が痛い」といったことはよく聞く話ですが、天気や気圧の変化が体調に与える影響は大きく、時にさまざまな症状となって現れます。
不調に陥ってからではなく、天候の変化をあらかじめ把握して対処することが、体調管理のカギといえるでしょう。
そこで今回は、天気や気圧の変化によって引き起こされる、体調不良の原因とその症状について解説します。
気圧の変化の影響を受けやすい人の特徴についても紹介します。
天候の変化がなぜ体調に影響を与えるのでしょうか。
それは、天気や気圧の変化によって、私たち人間の体は無意識のうちにストレスを感じるためです。
このストレス反応に抵抗しようとすると、自律神経のうち交感神経が優位になります。
すると、心身が緊張状態になるため代謝が滞り、さまざまな不調が起こりやすくなるのです。
こういった天気や気圧の変化によるさまざまな症状は、「天気痛」とも呼ばれ、特に女性に多く見られるといわれています。
頭痛やめまい、耳鳴りなど、その症状はさまざまです。
片頭痛やリウマチといった、その人が元々持っていた慢性的な症状が現れることもあります。
ただ、天気痛の重さにも個人差があり、日常生活が困難になってしまうほどの症状が現れる方もいれば、「少しだるいかも」程度であまり自覚症状がない場合もあります。
また、天気や気圧の変化は、その差が大きいほど自律神経への影響も大きく、症状も重くなりやすいといいます。体調不良を起こしやすいのは、おもに気圧が低下するときといわれていますが、反対に気圧が上昇することで具合が悪くなる人もいるようです。
天気痛の具体的な症状
天気や気圧の変化によって引き起こされる天気痛の症状には、頭痛やリウマチなどの痛みだけでなく、更年期に由来するものや気分の落ち込みなども含まれています。
ここからは、天気痛の代表的な症状について見ていきましょう。
最も多い天気痛の症状が頭痛。
脈を打つようなとした痛みが特徴的です。これは、交感神経が優位にきたことで脳の血管が拡張し、痛み物質が放出されるとさ
らに血管が広がるという、悪循環によって引き起こされます。
その他に頚に重要な交感神経が走っており、気圧の変化を感知する内耳ともつながっています。気圧の変化によって内耳や交感神経が刺激を受けると、頚肩に痛みを感じやすくなるのです。
頚は5kgほどの重さの頭を支えている、体の中でも負担の大きい部位です。
そのため、頚の土台となる肩と背中の筋肉をしっかりと鍛えておくことで、頚肩の痛みは改善されやすいともいわれています。
めまいにもいくつか種類があります。
天気痛の場合、気圧が内耳を刺激することでめまいが生じることがあります。
耳鳴りや、「雨が降る前に耳の奥がツーンとする」「聞こえが悪い」といった耳の症状も、天気痛の代表的なもの。天気痛の場合、耳の症状と合わせて、吐き気や眠気などを感じるケースもあります。
気圧の変化を受けたことで、天気痛の症状を引き起こしやすい人の特徴を見ると。
特に気圧の変化を受けやすいの特徴は「耳が敏感な人」「乗り物酔いしやすい人」といわれています。
ここでいう「耳」とは、鼓膜の奥にある器官、内耳のことをいいます。
内耳で気圧の変化を感じ取ると、脳にその情報が伝わり、自律神経系が刺激されます。
内耳が気圧変化に敏感であるほど、わずかな気圧の変化でも脳に情報が伝わりやすくなるため、自律神経のバランスが乱れてしまうのです。
気圧の変化による体調不良に悩む人の多く
が、乗り物酔いしやすい傾向があるといわれています。
これは、乗り物酔いをしやすい人は、先程もご紹介した内耳が、乗り物による揺れに対して敏感であるためです。
乗り物酔いと同様に、気圧の変化による大気の乱れを揺れと内耳が感じ取り、自律神経に作用するため、これまで感じていた原因不明の痛みや体調不良が、実は天気や気圧の変化によるものだったという可能性もあります。
女性は、特に天気痛を感じやすい人が多いともいわれているため、不調を感じたときには、天候の変化に
よる影響についてもチェックしてみると良いかもしれません。
腰痛の前兆
2021.05.31
こんにちは、今日は突然襲ってくる急性腰痛いわゆる『ぎっくり腰』について、その前兆を中心にお話します。
ぎっくり腰は欧米では「魔女の一撃というほど、強烈な腰の痛みを伴います。
まったく前兆がなく、突然発症するケースもあれば、少し前から腰に異変を感じていたというケースもあります。
同じ姿勢が続くと違和感がある
ぎっくり腰になる前に予兆を感じたという人の中で多いのが、長時間同じ姿勢で座ったままであったり、立ちっぱなしの時に「腰が普段よりも重たく感じた・腰が固まってきた」というものです。
腰や殿部の筋肉、腸腰筋が疲労して固まったり、筋膜にシワができてヨレたままになると、末端の筋肉に血液が循環しにくくなり重く感じてきます。
この状態が続くと姿勢を変える時や些細な動作でもぎっくり腰になります。
対策としてはお風呂にしっかり入って温める。
腰殿部・腸腰筋のストレッチをするなどして血液の流れをよくすることで回復が期待できます。
寝返りが打ちにくい
前述のように腰殿部や腸腰筋が疲労したり、筋膜に問題があると、睡眠中に同じ姿勢が続くだけでも固まって動きにくくなります。
本来なら睡眠をしっかり取って体を回復させたいのですが、腰の状態が悪くなってくると「動かずに同じ姿勢が続くこと」がマイナスに働いて筋肉が正常に働かなくなります。
そうすると寝返りを打つことが辛く感じてきます。
ぎっくり腰になる前に、眠っているときに違和感があったという人もしばしば見られます。
このような状態がしばらく続いているのなら、ぎっくり腰になるリスクが高いです。
拾い物が取りにくくなった
何か床に物を落としたときに、腰を曲げて拾う人は多いでしょう。
この時ぎっくり腰にかかる少し前から、かがみにくく感じたという人も見られます。
腰がスムーズに曲げられない、何か違和感があって拾えないという場合にも要注意です。
骨盤の歪みが原因として考えられます。
骨盤は重たい上半身と支えとなる下半身をつなぐ非常に大事な関節です。
長時間同じ姿勢が続いたり、日頃から筋バランスが崩れた状態が続くと骨盤に小さなズレや歪みを生じてしまいます。
産前産後は容易に歪んでしまい大きな問題となります。
ほんの小さなズレであっても強い痛みを作り出しますので、検査によって歪みが見つかった方は調整が必要です。
このように痛みがおこるには様々な原因が日常生活の中に潜んでいます。
少しでも違和感を感じたら、どんな些細な事でもご相談ください。
