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大腰筋ストレッチで、腰痛予防

2019.01.31

💛大腰筋ストレッチで、腰痛予防

 

立春までもうわずか、一番寒い時期 大寒がつづいています。

大阪市 東成区 鶴橋こころ整体整骨院の菅野博文です。

 

腰が反り返って、腰痛を引き起こしている場合もありますが、

💛腰が前かがみになっていて腰痛を引き起こしている方の方が多いと思われます。

 

現代社会、パソコンや携帯、スマートフォンを使わないと

何をするにしても、何を調べるにしても不便を感じるご世代です。

通勤途中、財布をわすれても家に取りに帰らないでも、

スマホを忘れたら、いろいろ困るので、取りに帰ろうと思いませんか?

 

💛スマホをしている姿勢、パソコンで作業しているデスクワーク

長時間していると、ほとんどの方が前傾姿勢になってしまっていると

思います。猫背です。

このような姿勢が長く続くと、

座っている姿勢から、立ち上がった際に腰周りが固まってしまい

腰が伸びなくなってしまう事があります。

 

💛腰痛が発生しやすく、実際に起こります。

年齢が上がれば上がるほど、このリスクは、高くなると感じます。

膝にも良くないし、首にもよくありせん。

 

💛では、どうすればいいでしょうか?

💛大腰筋という筋肉を伸ばすことに(ストレッチ)よって腰が前かがみに

なっている姿勢(骨盤の後傾)を矯正していけると考え、それにより

腰痛予防になります。

 

 

💛注意点

どちらか硬い方があるので、そちらを中心に伸ばす。

軽めで、ゆっくり伸ばす。じわ~っと伸ばす。

無理はしない。きつくやると股関節や腰椎の関節を痛めます。

60歳以上の人は一人でしない。(ちゃんとわかっている、トレーナーや

理学療法士、柔整師に診てもらいながら行う。)

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