側彎症について②

2026.01.16

側彎症について②

・側彎セルフチェック方法（ご自宅で簡単に確認できます）
※このチェックは「側彎の傾向」を知るためのものです。
病名を決めるものではありませんので、まずは気軽に確認してみてください。

① 壁を使った姿勢チェック
かかと・お尻・背中・後頭部を壁につけて立ちます。
1、肩や背中のどちらかが壁につきにくい
2、腰と壁の隙間が左右で違う
3、頭が自然に中央に来ない
左右差がある場合、体のバランスが崩れている可能性があります。

② 鏡での正面・背面チェック
鏡の前で自然に立った姿を確認します。
1、肩の高さが左右で違う
2、ウエストラインが非対称
3、ベルトやズボンの位置が斜めになる
見た目の歪みは、側彎のサインとして現れやすいポイントです。

③ 前屈チェック
膝を伸ばしたまま、ゆっくり前屈します。
1、背中の盛り上がりが左右で違う
2、片側だけ背中が高く見える
3、腰のラインがねじれている

背骨のねじれを伴う側彎では、この姿勢で差が出やすくなります。

④ 座り姿勢チェック
椅子に座った時の感覚を確認します。
片側のお尻に体重が乗りやすい
1、長く座ると必ず同じ側がしんどくなる
2、足を組む方向がいつも同じ

骨盤の傾きや体のクセが影響している可能性があります。

⑤ 靴底のすり減りチェック
普段履いている靴を裏返して確認します。
1、左右で極端にすり減り方が違う
2、いつも同じ場所だけが減っている

歩き方や重心の偏りが体に影響しているサインです。

⑥ 顎・噛み合わせチェック
口をゆっくり開け閉めしてみてください。
1、口を開けると顎がズレる
2、音が鳴る、違和感がある
3、マウスピースを使用している

顎と背骨は連動しており、姿勢と深く関係しています。

⑦ 疲れ方・不調の偏りチェック
1、いつも同じ側の肩・腰・股関節がつらい
2、朝起きた時、体が重く動きにくい
3、片側ばかりに疲れが出る
4、日常動作の左右差が積み重なっている可能性があります。

これらのチェックに当てはまったからといって、
すぐに重度の側彎というわけではありません。
多くの場合、
1、日常生活のクセ
2、過去のケガやスポーツ歴
3、姿勢や体の使い方の偏り
が積み重なって、「側彎の傾向」として現れているケースがほとんどです。

特に大人の側彎は、骨そのものよりも
筋肉・関節・骨盤・姿勢のバランスが関係していることが多く、整えられる余地があります。

・側彎は「放っておくもの」ではなく「整えていけるもの」

側彎があるからといって、
「一生治らない」「手術しかない」
と不安になる必要はありません。
体の状態を正しく評価し、
負担のかかっている部分を整えていくことで、
1、痛みやだるさの軽減
2、見た目の左右差の改善
3、日常生活の動きやすさ向上
を目指すことは十分可能です。
気になる方は、まずは体の状態を知ることから
自分の体が
「なぜ歪んでいるのか」
「どこに負担が集中しているのか」
それを知るだけでも、体への不安は大きく減ります。

無理な矯正や強い施術を行う必要はありません。
一人ひとりの体に合わせて、少しずつ整えていくことが大切です。

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側彎症について

2026.01.16

側彎症について

側彎症とは
側彎症（そくわんしょう）とは、背骨が左右にカーブし、体が傾いた状態を指します。
正面から見ると背骨はまっすぐに見えるのが理想ですが、側彎がある場合は、背骨がS字やC字のように弯曲し、肩や腰の高さ、体のラインに左右差が現れます。
側彎症と聞くと、
「成長期の子どもの病気」
「手術が必要になる重い症状」
というイメージを持たれる方も多いですが、実際には大人になってから気づく側彎症や、診断がつかない“側彎傾向”の方も非常に多くいらっしゃいます。
特に大人の側彎は、
骨そのものの問題だけでなく、
日常生活のクセ、姿勢の崩れ、過去のケガやスポーツ歴、体をかばう動作の積み重ねによって起こるケースが少なくありません。
そのため、
「昔から片側だけ肩こりがひどい」
「腰や股関節の痛みがいつも同じ側に出る」
「写真を見ると体が傾いている気がする」
といった違和感が、実は側彎と関係していることもあります。
側彎症は、見た目の問題だけでなく、放置すると筋肉や関節に余計な負担がかかり、痛みや疲労、自律神経の乱れにつながることもあります。
だからこそ大切なのは、「今の体の状態を正しく知ること」です。
このあと、
側彎の見極めポイント
ご自宅でできるセルフチェック方法
安心して整えていくための考え方
について、わかりやすくお伝えしていきます。

・側彎（そくわん）を疑うときの見極め症状の特徴

次のような症状や特徴が複数当てはまる場合、側彎傾向が疑われます。
1、直立したときに体が左（または右）に傾いている
2、肩の高さが左右で違う
3、腰骨（骨盤）の高さが左右で違う
4、左股関節に痛みがある
5、左股関節変形症と診断されたことがある
6、体の片側だけが極端に凝る・疲れやすい
7、腰・肩・股関節などが左右差でつらい
8、腰を反らす動きがうまくできない
9、顎がガクガク鳴る、顎関節症がある
10、歯並びが悪い、噛み合わせに違和感がある
11、就寝時にマウスピースを使用している
12、靴底のすり減り方が左右で極端に違う
13、朝起きた直後に体が重く、すぐに動けない
14、過去にスポーツ経験がある、または現在も継続している

特に片側に踏み込む・構える動作が多いスポーツを成長期に行っていた方は、側彎傾向が強く出やすいです。
例）
剣道
弓道
テニス
バドミントン

これらは体の使い方に左右差が出やすく、成長期の骨格形成に影響を与えることがあります。

側彎になる理由として考えられる3つの大きな要因

① 何かをかばった結果として起こる側彎
痛みや不調を無意識にかばい続けた結果、体のバランスが崩れ、側彎につながるケースです。
骨盤への強い衝撃や尻もち
ケガ後のかばい動作
心臓や内臓の違和感をかばう姿勢
慢性的な腰痛・股関節痛

② 成長・発達の問題で起こる側彎
成長期の体に過度な負荷、または不十分な刺激が加わることで起こります。
無理な運動や偏ったスポーツ動作
過重不足・運動不足
不良姿勢（長時間の座り姿勢・スマホ姿勢）
水泳（左右非対称なフォームや過度な練習）
成長期は骨が柔らかいため、日常習慣や運動の影響を受けやすい時期です。

③ 神経疾患による側彎
パーキンソン病に伴う姿勢異常
筋緊張の左右差による体幹の崩れ
このタイプは進行性の場合もあり、早期の見極めが重要です。

・見落とされやすい側彎の原因

1、強いストレス状態が長期間続いている
2、歯科矯正の既往歴
特に無理な歯科矯正により噛み合わせが崩れ、
顎 → 頸椎 → 背骨 → 骨盤へ影響するケースもあります。

・大人になってから気づく側彎も多い

側彎は大人になってから診断される方も非常に多く、特に女性は悩みが深くなりやすい傾向があります。
水着や夏の薄着で体のラインが気になる
写真に写った自分の姿勢で初めて気づく
職業や進路によっては不合格になるケースもあり、
見た目だけでなく、将来的な痛みや不調につながるため、早めのケアが重要です。

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今は“無理に頑張る”より、“整えて備える”時間です

2026.01.16

今は“無理に頑張る”より、“整えて備える”時間です

鶴橋で働く皆さん、毎日本当にお疲れさまです。
仕事に家事、育児、人付き合い…。
「ちゃんとやらなきゃ」「休むのは後回し」
そうやって、気づけばずっと走り続けていませんか？

1/17から入る土用は、東洋医学では
次の季節に向けて、体と心を調整する大切な期間とされています。

つまり今は、
さらに気合を入れて頑張る時期ではなく、
**「ここまで頑張ってきた自分を整えてあげる時期」**です。

⸻

土用に出やすい“体からのサイン”

この時期に無理を重ねると、体は正直に反応します。

・肩こりや首の重だるさ
・腰痛、背中のハリ
・胃腸の不調、食欲の乱れ
・眠りが浅い、朝スッキリしない
・理由のないイライラや気分の落ち込み

これらは「弱っている」のではなく、
体が「少し休んで整えよう」と教えてくれているサインです。

特に鶴橋は、人も多く情報量も多い街。
知らず知らずのうちに、
自律神経や内臓には負担がかかりやすい環境です。

⸻

土用に“当院で整える”ことをおすすめする理由

当院では、
その場しのぎのリラクゼーションではなく、
土用の時期に乱れやすい体の内側から整えるケアを大切にしています。

① 体のリズムに合わせた施術

季節の変わり目に、自律神経やホルモンの影響を受けやすいもの。
当院では、女性の体の変化を前提に
無理のない刺激で整える鍼灸・整体を行います。

② 姿勢・体の使い方から不調の原因を見つける

肩こりや腰痛も、「疲れ」だけが原因ではありません。
姿勢や体の使い方を丁寧に確認し、
負担が溜まりにくい状態へ導きます。

③ 鍼灸で自律神経・内臓の働きをサポート

土用は特に、胃腸や自律神経が乱れやすい時期。
鍼灸で巡りを整えることで、
✔ 眠りが深くなる
✔ 気持ちが落ち着く
✔ 疲れが翌日に残りにくくなる
といった変化を感じる方が多くいらっしゃいます。

④ 仕事帰りでも通いやすい環境

鶴橋で働く方が、
「帰る前に少し整えて帰れる」
そんな場所でありたいと考えています。

⸻

土用に整えておくと、春が楽になります

今ここで整えておくと、

✔ 無理をしなくても体が軽い
✔ 気持ちが自然と前向きになる
✔ 春を元気な状態で迎えられる

という、**“先の自分が楽になる準備”**ができます。

⸻

今はもう、十分頑張っています。
これ以上、気合を入れなくても大丈夫です。

この土用は、
頑張るのを少し休んで、整える時間に。

鶴橋で働くあなたが、
春を笑顔で迎えられるように。
体から、そっと整えていきませんか？

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姿勢が悪くなると「お腹が出て見える」って本当？ 〜原因と自宅でできる簡単エクササイズ〜

2025.10.14

姿勢が悪くなると「お腹が出て見える」って本当？

〜原因と自宅でできる簡単エクササイズ〜

こんにちは。
大阪市東成区・鶴橋駅すぐの 鶴橋こころ整体整骨院 です。

最近、「体重は変わっていないのにお腹が出てきた気がする…」
そんなお悩みを抱えていませんか？

実はそれ、姿勢の崩れが原因かもしれません。

—

🧠 姿勢が悪くなるとお腹が出て見えるメカニズム

姿勢が悪いと、「筋肉の使われ方」が変わり、
本来支えるはずの筋肉がサボってしまいます。
具体的にはこのような流れです👇

1. 骨盤が前に傾く（反り腰）
→ 腰が反り、下腹が前に突き出る

2. 骨盤が後ろに傾く（猫背姿勢）
→ 背中が丸まり、お腹の筋肉がゆるむ

3. 体幹の筋力が低下
→ 内臓が下がり、下腹ぽっこりに

つまり、
「太った」わけではなく、
姿勢のバランスが崩れて“お腹が出て見える” だけなんです。

—

📉 姿勢が崩れると起こる悪循環

背中や腰の筋肉が常に緊張して疲れやすい

下腹部の血流が悪くなり、代謝が低下

呼吸が浅くなり、自律神経も乱れやすい

結果、見た目だけでなく 健康面にも影響 が出てしまいます。

—

🏡 自宅でできる！姿勢リセットエクササイズ3選

① 骨盤リセットストレッチ（猫背・反り腰の両方に◎）

やり方：

1. 仰向けで寝て、膝を立てる

2. 息を吐きながら骨盤をゆっくり床に押し付ける（腰の隙間を埋める）

3. 息を吸いながら元に戻す
→ 10回 × 2セット

ポイント：
骨盤を「動かして整える」イメージで、呼吸を止めずに行いましょう。

—

② ドローイン（体幹のインナーマッスル強化）

やり方：

1. 仰向けで寝て、膝を立てる

2. 鼻から息を吸い、お腹をふくらませる

3. 口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませる
→ 10秒キープ × 5セット

ポイント：
「きついズボンを履く時にお腹をへこます」イメージ。
毎日続けると、自然と下腹が引き締まってきます。

—

③ 胸を開くストレッチ（猫背改善）

やり方：

1. 壁の前に立ち、片手を後ろにつける（手のひらを壁に）

2. 胸を軽く張るようにして、体を反対側にひねる

3. 20秒キープ × 2セット

ポイント：
肩が内巻きになるとお腹が前に出やすくなるので、
「胸を開く」意識を持ちましょう。

—

💡 鶴橋こころ整体整骨院からのアドバイス

「姿＝癖」なので、
ストレッチだけでなく 日常の意識づけ がとても大切です。

立ち仕事では片足重心にならない

スマホを顔の高さで見る

座る時は浅く腰掛けず、骨盤を立てる

ちょっとした工夫の積み重ねが、
“お腹スッキリ姿勢”への第一歩です✨

—

🌿 姿勢改善で「見た目」も「疲れ」も変わる！

姿勢が整うと、
・お腹がスッキリして見える
・呼吸が深くなる
・疲れにくくなる
といった良い変化がどんどん出てきます。

鶴橋こころ整体整骨院では、
姿勢分析をもとに「骨盤の傾き」「筋肉の使い方」をチェックし、
一人ひとりに合わせた改善プランをご提案しています。

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フットマッサージが脳に与える影響とストレス緩和効果 ～足をほぐすと、心まで軽くなる理由～

2025.10.11

フットマッサージが脳に与える影響とストレス緩和効果
～足をほぐすと、心まで軽くなる理由～

💡 足をもむと「脳」がリラックスするって本当？

「フットマッサージを受けると、頭までスッキリする」
「気持ちが落ち着いて、眠くなる」

そんな経験はありませんか？
実は、足のマッサージは“脳のリラクゼーション”にもつながることがわかっています。

足の裏には全身の臓器や神経に対応する「反射区（はんしゃく）」が集まっており、
そこを刺激することで自律神経や脳の働きを整える効果が期待できるのです。

🧠 フットマッサージが脳に与える3つの効果

① 副交感神経が優位になり、ストレスホルモンが減る
足を温めたり揉んだりすることで「副交感神経」が活性化。
脳内でストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が減少し、心拍数・血圧が安定してリラックス状態に導かれます。

👉 就寝前のフットマッサージは、睡眠の質を高めるのにも効果的です。

② 脳血流が促進され、集中力・記憶力がアップ
足の筋肉を刺激すると、下肢から全身の血流が改善され、
**脳への血流もスムーズに**。
これにより脳の酸素供給が高まり、頭の冴え・思考の明晰さにもつながります。

🧩 オフィスワークや受験勉強など、集中したい時のリフレッシュにも◎

③ 幸せホルモン「セロトニン」分泌の促進
穏やかなタッチやリズム刺激は、脳内で**セロトニンやオキシトシン（安心ホルモン）を増やします。
これが不安・イライラ・孤独感をやわらげる要因に。

🕊️ 足をほぐすことで、自然と心まで落ち着くのはこのためです。

👣 東洋医学から見たフットマッサージの効果

東洋医学では、足は「腎経（じんけい）」や「肝経（かんけい）」など、
生命エネルギー（気）の流れの出入り口**と考えられています。

特に足裏の「湧泉（ゆうせん）」というツボは、
生命力を高め、精神の安定を助けるポイント。
鍼灸でもよく使われるツボで、足の疲れだけでなく、
気力低下・不眠・ストレス過多などにも効果的です。

🦶 自宅でできる簡単フットケア

🌙 就寝前のリラックスマッサージ
1. 足首からふくらはぎを軽くさする（血流を促す）
2. 足裏を親指でゆっくり押す（痛気持ちいい強さ）
3. 「湧泉（足裏の土踏まずより少し上）」を円を描くように押す
4. 仕上げに足指を軽く回してストレッチ

1日5分でも続けると、睡眠の質が上がり朝の目覚めが変わります。

🏥 鶴橋こころ整体整骨院では

当院では、リラクゼーションサロン**「全身ほぐし整処ゆるり鶴橋店」を併設し、
国家資格者によるフットマッサージ×東洋医学ケアを提供しています。

血流とリンパの流れを改善
自律神経のバランスを整える
ストレスからくる不眠・頭痛・冷えの改善

心身ともに軽くなるケアを体感していただけます。
「最近ストレスで頭が重い」「眠りが浅い」と感じる方は、一度ご相談ください。

🌸 まとめ

| 効果 | メカニズム |
| リラックス・不安軽減 | 副交感神経活性化・セロトニン分泌 |
| 集中力・記憶力アップ | 脳血流促進 |
| 睡眠の質向上 | 自律神経バランス改善 |

足をほぐすことは、脳を癒やす近道。
仕事や家事、育児で疲れたときこそ、
ほんの数分のフットケアで心身をリセットしましょう。

🕊️鶴橋こころ整体整骨院／全身ほぐし整処ゆるり鶴橋店
大阪市東成区東小橋3-14-25（鶴橋駅から徒歩1分）
鍼灸・骨盤矯正・姿勢分析・リラクゼーション対応
📞 お気軽にお問い合わせください。

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下垂肩症候群（なで肩症候群）

2025.10.06

「ストラップがずり落ちやすい」
「猫背気味で肩こりがひどい」
「首や肩がいつも重たい」

そんなお悩みを持つ女性に多いのが、下垂肩症候群（なで肩症候群）です。
見た目の姿勢だけでなく、肩こりや頭痛などの不調にもつながることがあります。

今回は、下垂肩症候群の原因と改善のための自宅トレーニング、そして整骨院でできるサポートについてご紹介します。

下垂肩症候群（なで肩症候群）とは？
①鎖骨や肩甲骨が下がり、肩の位置が通常よりも低く見える状態②女性は筋肉量が少ないため、肩甲骨を支える力が弱く「なで肩」になりやすい

結果として、首・肩まわりの筋肉に負担がかかり、慢性的なこりや神経圧迫が起こりやすい

主な症状

肩こり・首こり

頭痛・眼精疲労

腕や手のしびれ（胸郭出口症候群を併発する場合あり）

姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）

自宅でできるトレーニング方法

1. 肩甲骨すくめ運動（シュラッグ）
① 両手に500mlペットボトルを持ち、立位で腕を下げる

②ゆっくり肩をすくめて（耳に近づけるように）3秒キープ

③ 力を抜いてストンと落とす
– 10回×2セット

👉 肩甲挙筋や僧帽筋上部を鍛えて、肩の位置を引き上げる効果があります。

—

2. 肩甲骨寄せ運動
①背筋を伸ばして椅子に座る
②両肘を90度に曲げて、後ろに引きながら肩甲骨を寄せる
③ 5秒キープ → 力を抜く
④10回×2セット

👉 姿勢改善とともに、肩甲骨を支える僧帽筋中部・菱形筋を強化します。

3. バンザイストレッチ
①仰向けに寝て両腕を頭上へ伸ばす
②肩甲骨を床に押し付けるように意識しながら深呼吸
③30秒キープ × 2回

👉 巻き肩を改善し、肩甲骨周囲の柔軟性を高めます。

整骨院でのアプローチ
鶴橋こころ整体整骨院では、
①姿勢分析による下垂肩の評価
②骨盤・背骨・肩甲骨のバランス調整
③鍼灸治療で首肩の緊張緩和
④日常動作に合わせたセルフケア指導

を組み合わせ、肩の位置と姿勢の改善をサポートします。

体験談（大阪市在住 20代女性）
「肩こりと頭痛がひどくて受診しました。
トレーニングを続けながら施術を受けたら、肩が上がりやすくなり頭痛も減ったんです。
ストラップも落ちにくくなり、姿勢も褒められるようになりました！」

※個人の感想であり効果を保証するものではありません

まとめ
下垂肩症候群は「体質だから仕方ない」と思われがちですが、筋力強化と姿勢調整で改善が期待できます。

自宅でのトレーニングと 整骨院での専門的なケアを組み合わせることで、肩こりや頭痛から解放され、自然と美しい姿勢に近づいていきます。

肩や首の不調にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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女性の冷え性にお灸が効果的な理由

2025.09.30

はじめに
「冬になると手足が氷のように冷たい」
「夏でもエアコンで足が冷えてつらい」
「冷えからくる生理痛や頭痛に悩んでいる」

このような冷え性に悩む女性は非常に多く、当院でもご相談の多い症状のひとつです。
血流の悪化や自律神経の乱れ、ホルモンバランスなどが関係し、単に「手足が冷たい」だけでなく体全体の不調につながる可能性があります。

そこで今回は、冷え性改善に役立つ「お灸」についてご紹介します。

冷え性が治りにくい理由
①デスクワークや運動不足による血流低下
②ストレスによる自律神経の乱れ
③出産やホルモンバランスの変化
④薄着や冷たい飲食物による内臓冷え

一時的にカイロや靴下で温めても、根本の巡りが改善されなければ冷えは繰り返してしまいます。

お灸が冷え性に効果的な3つの理由

1. 血流改善
お灸の温熱刺激は毛細血管の流れを促進し、冷えて固まった筋肉をゆるめます。
結果として手足の末端まで温かさが届きやすくなります。

2. 自律神経の調整
お灸は副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます。
ストレスによる自律神経の乱れを整えることで、体温調節機能も回復しやすくなります。

3. 内臓機能のサポート
「三陰交（さんいんこう）」や「足三里（あしさんり）」など冷えに効果的なツボを温めることで、胃腸や子宮の働きを助け、**内臓から温まる体質へ導きます。

体験談（大阪市東成区在住 30代女性）
「足先の冷えで夜なかなか眠れなかったのですが、週1回のお灸治療を受けてから布団に入ってもスッと眠れるようになりました。
生理痛も和らいで、冬の寒さが以前より楽になった気がします。」

※個人の感想であり効果を保証するものではありません

ご自宅でできるセルフお灸
①ツボ「三陰交」「足三里」に市販のお灸を使用
②就寝前に5〜10分、無理のない範囲で温める
③強い熱さは避け、心地よい温かさで止める

※セルフケアの際は火傷に注意し、初めての方は専門家にご相談ください

—

当院の施術
鶴橋こころ整体整骨院では、
①姿勢分析による血流の滞りの原因チェック
②骨盤矯正や手技療法で全身の巡りを改善③ 鍼灸治療で冷えの根本にアプローチ

を組み合わせ、冷え体質そのものを改善するお手伝いをしています。

—

まとめ
冷え性は「体質だから」とあきらめる必要はありません。
お灸を取り入れることで、

①体の内側から温まる
②自律神経が整いリラックスできる
③生理痛や不眠などの不調が軽減する

といった効果が期待できます。

冷えに悩む方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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